СКАЖИ МНЕ, ИЗ КАКОГО ТЫ ВЕКА, И Я СКАЖУ...

Не новость, что каждая эпоха предлагает свои эталоны женской красоты.

Мы лукаво усмехаемся, глядя на пышных фламандских прелестниц, подаренных нам Рубенсом. Подшучиваем над предками, любуясь дородными кустодиевскими красавицами.

Мы - из другого тысячелетия, поэтому отдаем предпочтение совершенно иному типу внешней красоты. Да и напряженная "повседневка" ХХI века вносит свой вклад в борьбе против лишних килограммов.

В восемнадцать, когда ты молода, стройна и беззаботна, пресловутые "90-60-90" достижимы достаточно просто. С годами все достается труднее. Легче только - лишний вес.

В последнее десятилетие прошлого века нам сотни раз гарантировали быстрое похудение. "Пилюли" и способы тянутся унылой чередой из рекламы в рекламу. Гербалайф, тайские таблетки, кодирование и прочие хитроумные западные и восточные традиции.

Они сбивают нам гормональный фон. Подсаживают печень. В их арсенале - много чудес, которые чуть позже отразятся на вашем организме, измученном поисками изящества.

ЕСТЬ ЛИ СПОСОБ ВСЕГДА БЫТЬ СТРОЙНОЙ?

"Оригинальный" вопрос, не правда ли?

Мы задали его Светлане Ивановне Поплетеевой, старшему преподавателю кафедры физического воспитания Российского гуманитарного университета.

В прошлом Светлана Поплетеева - известная спортсменка-фехтовальщица. На ее "боевом" пути - победы на многих всесоюзных и международных состязаниях.

Много лет она упорно совершенствует женское тело. Разработала специальные комплексы упражнений. Выпустила несколько видеокассет. Широко известны: "Полнота жизни" и "Уроки для Евы". Первый - специальный курс физических упражнений для чрезмерно полных женщин. Второй адресован дамам всех возрастов.

Светлана Поплетеева уверена: чудо-препараты - лишь первый толчок к идеалу. Обязательны параллельные сверхзадачи. Долой лежание на диване! Долой коробки зефира на ночь! Да здравствует упорная работа над собой! Есть ли примеры "вечной стройности"? Да.

Софи Лорен сейчас 64 года. Вы помните: двух сыновей она родила поздно. Недавно одного из них спросили:

- В чем секрет неувядаемой красоты вашей мамы?

- Она не пьет, не курит, да к тому же невероятно дисциплинированный человек. Встает в шесть утра, делает зарядку. Потом - длительная прогулка, ледяной душ. И к девяти утра она готова к дальнейшей жизни. Ей очень нравится ухаживать за собой!

"Софи не крутится, как я, у плиты. Не бегает на рынок. Не вертится в офисе. Не стирает и не убирает!" - наверняка возразит каждая из вас. А Светлана в таких случаях отвечает:

- Наши домашние хлопоты - вовсе не необходимая физическая нагрузка для нашего организма. Это просто присущая человеку от природы двигательная активность.

Не надо оправдывать себя домашней загруженностью. Нужно просто взяться за свое здоровье. Иначе дальше - скачки давления, повышенная усталость, раздражительность.

НАЧНЕМ С АЗОВ

А вы уже успели приобрести сей "жизненный груз"? Вы давно не нравитесь самой себе?

Тогда примемся за азы "женской грамотности".

Для начала полюбите себя такую, какая вы есть.

Не получается?

Тогда можно использовать прием, который называется "Зеркало".

Оставшись дома одна, встаньте совершенно обнаженной перед большим зеркалом. Оглядите себя критически. Но вовсе не для того, чтобы расстроиться. Просто чтобы понять, где накопились излишки, что нужно подкорректировать.

И давайте сразу договоримся: все проблемы с возрастом, с домашними неурядицами вы (временно!) отбросили.

Итак, вы смотритесь в беспристрастное стекло зеркала. Не надо мечтать о пропорциях участниц конкурсов красоты. У каждой из нас есть свой неповторимый шарм, свое телосложение. И нужно стремиться выявить собственную индивидуальность, а не затушевывать ее.

"ЭТО" У ВАС СМОТРИТСЯ ПИКАНТНО...

Светлана Поплетеева "с порога" видит плюсы обратившихся к ней.

Вот милая девушка жалобно просит:

- Как бы убрать вот это?

- "Вот это", - выразительно говорит Светлана, - называется ягодицы. Они у вас крупные, круглые - и в этом ваша прелесть. Их просто надо подтянуть. Существуют определенные упражнения. Если их делать регулярно, то "это", что сейчас вас "напрягает", станет предметом вашей гордости.

Надо понять: многих из нас одолевают комплексы. Мы их весьма тщательно взращиваем. И потом не объективная реальность, а наше представление о ней становится причиной разнообразных проблем: от неудачной семейной жизни до серьезных осложнений со здоровьем.

ИТАК, ХУДЕЕМ? НО НЕ ВАРВАРСКИ!

Ваш "комплекс" - ненужные лишние килограммы?

Так отбросьте их!

Забудьте о пилюлях. Наш организм не любит стрессов. И отвечает на него своими способами. За быстрым похудением следует такой же быстрый набор веса. Причем зачастую вес становится гораздо больше прежней "отправной точки".

Вот, к примеру, популярная актриса Наталья Крачковская. "Личный объем" всегда придавал ей неповторимый шарм. Она решила избавиться от этого шарма. При помощи таблеток за шесть месяцев сбросила двадцать килограммов. А затем - за короткий срок - не только набрала сорок килограммов, но еще и "заплатила" за это инфарктом, проблемами с кожей, трещинами на ступнях и прочими "прелестями". Ничего себе "цена"?

Значит, худеть надо цивилизованно. И вы все знаете, как: пересмотреть свой рацион, есть побольше овощей и фруктов и поменьше углеводов.

При этом заниматься физкультурой, плавать, бегать, совершать длительные пешие походы. Разумеется, речь идет о людях здоровых.

ЖАЛОБЫ НЕ ПРИНИМАЮТСЯ

Мы очень любим жаловаться на нехватку времени. И как-то забываем упомянуть о главной причине невнимания к себе - о лени.

Ленимся встать на 5-10 минут пораньше. Ленимся сделать несколько простеньких упражнений: потянуться, покрутить шеей, поприседать. Ленимся пройтись по лестнице вместо лифта, а затем пешком до ближней станции метро.

Неплохо иметь дома напольные весы, чтобы знать свой точный вес. Но многим из нас это знание портит настроение. Значит, желая похудеть, не стоит вставать на весы. Но вспомните про старую юбку, которая вам была впору, когда ваш вес не доставлял огорчений. Выньте ее из шкафа и поглядите, на сколько "см" она стала мала. Вот на столько "см" и "кг" и придется убавить вес.

А еще лучше, не пожалейте денег и купите красивое модное платье размера на два меньше, чем вы носите в настоящее время. Не убирайте его в шкаф, а повесьте на видное место. Пусть оно всегда будет у вас перед глазами. Для женщины, желающей хорошо выглядеть, - это очень сильная мотивация.

ПОШЛИ ЗА ЗДОРОВЬЕМ?

Если вам трудно заставить себя регулярно делать комплекс упражнений, то далеко не все потеряно.

Светлана Поплетеева приходит вам на помощь.

Она разработала специальную методику... ходьбы! Не удивляйтесь: казалось бы, простая ходьба своим обычным шагом.

Ну как, пошли за изяществом по стежке С.Поплетеевой?

Ходить надо в полном одиночестве, не с собакой, не с соседкой или подругой. Вам придется считать свои шаги. Понятно, что для такой прогулки необходима удобная экипировка. Обувь на низком каблуке - близкая к спортивной. И обязательно - хлопчатобумажное нижнее белье. Ведь вы будете сильно потеть - и синтетика в таком случае нежелательна.

Итак, вы твердо решили сбросить вес и выбрали для этой цели ходьбу.

В первый день рекомендуется сделать не более 1000 шагов. Затем - удвоить нагрузку. Каждый день первой недели вашего пешего похода потребует 2000 шагов. Со второй недели и до конца месяца увеличьте количество шагов до 3000.

Когда нагрузка в 3000 шагов для вас станет привычной, добавьте еще 1000 шагов.

Уже через месяц вы почувствуете ощутимые результаты! Станет гораздо легче и дышать, и ходить. Вы без труда преодолеете несколько маршей даже очень крутой лестницы. Если прежде вас посещала бессонница, то теперь вы о ней просто позабудете. Словом, настроение значительно улучшится.

Обычная длина шага: у женщины - 60 см, у мужчины - 80.

Ориентиром должна быть прогулка на расстояние 4 км. Их вы должны преодолевать спокойным шагом за один час.

Возможно, что достижение такого рубежа у некоторых займет целый год. Но учтите: вы долго вообще не занимались никакими физическими упражнениями, а организм с трудом привыкает к новым и неизведанным нагрузкам.

Поверьте, именно ходьба даст очень сильное снижение веса. Разумеется, при условии, что вы не будет съедать перед самым сном полбатона с сантиметровым слоем сливочного масла.

Да и вообще станете питаться цивилизованно. Последний прием пищи (не очень калорийной) за 4-5 часов перед сном. Можете есть все, что душе угодно, но только старайтесь не переедать.

ВАШИ "ОЛИМПИЙСКИЕ РЕКОРДЫ"

И вскоре вас настигнут "олимпийские лавры". Упорные занятия пешими прогулками должны вас подвести к уникальному результату, обещает Светлана Поплетеева.

Те самые 4 км вы будете проходить сперва за 60 минут, затем за 55, за 50. А когда часы покажут 45 минут - это ваш предел. Быстрее это расстояние проходить не стоит.

Конечно, приходить домой будете, что называется, "в мыле". Но ощущение мышечной радости, которое испытаете, того стоит!

Самые подготовленные "пешеходы" одолевают до шести тысяч шагов - то есть 4 км 127 метров - за 40 минут! Но это уже рекорд, и к нему могут прийти только самые упорные.

У вас иная задача: не рекорды ставить, а сбросить вес - стать здоровой, красивой, а значит, и счастливой. Ведь самая большая радость - ощущать, что у тебя ничего не болит, не тянет, не ноет.

Конечно, в первые дни усиленных пеших прогулок надо "понести жертвы". Обязательно заболят не только ноги, но и все тело "застонет".

Знаете, почему это происходит? Да потому что в организме накапливается избыток молочной кислоты. Но через 5-6 дней боль эта улетучивается.

А после каждого похода неплохо принять ванну, в которую насыпать три горсти соли. Хорошо, если есть морская или йодированная, но можно и обычную столовую. Не забудьте тщательно ее размешать.

Сколько нужно возлежать в такой ванне?

В первый день - 3 минуты, во второй - 5 минут, затем каждый раз до 7 минут, но не более.

Идите за здоровьем - и оно двинется вам навстречу.

И НОВЫЙ ХИТ, И КЛАССИК ШИЛЛЕР - ВСЕ О ТОМ ЖЕ...

И еще один действенный способ распрощаться с надоевшими килограммами. Оставшись дома в одиночестве, включите ритмичную музыку - и танцуйте "до упаду". Этим вы "трех зайцев убьете": разовьете свою пластичность, женственность, да и параметры фигуры улучшите.

Шиллер, поэт тонкий и романтичный, словно про нас написал: "... высокое искусство - сделать человека таким, каким он должен быть". Вот и сделайте себя такой!

То платье, на два размера меньше, уже повесили в своей комнате на виду?

Цель перед глазами? Так действуйте.

КОНЧАЙТЕ НЫТЬ!

Гимнастика для тела и души

Конечно, новое платье, которое пока еще тесновато, - замечательный стимул, чтобы начать совершенствовать свое тело. Но не только излишний вес должен сподвигнуть милую сударыню к этому занятию.

Светлана Поплетеева уверена, что закаленный физкультурой человек и с душевными страданиями справляется легче. У него и после самых серьезных житейских перипетий жизнь быстрее входит в нормальное русло.

Один из комплексов, разработанных ею упражнений, так и называется: "Перестаньте плакать!"

Упражнение 1.

Встанем прямо. Вытягиваясь вверх, разводим руки в разные стороны и потягиваемся до отказа: левую руку - в левую сторону, правую - вправо. Дышать при этом стараемся глубоко и ровно.

Упражнение 2.

Сядьте на стул (или кресло) с подлокотниками. Опираясь на подлокотники, поднимитесь. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок.

Упражнение 3.

Очень осторожно лечь на спину лицом вверх на ровную постель или на пол. Руки закинуть за голову и вытянуть их на полную длину. Ноги также вытянуть на полную длину.

Ступни ног поставить под прямым углом к туловищу ("утюгом" или "сапожком"). Носки ног должны как бы тянуться к лицу. Пятки и бедра усиленно прижимаются к полу.

Начинайте осторожно как бы "ползти по полу": пяткой правой ноги на счет 7 вперед, а правой рукой соответственно на тот же счет 7 в противоположную сторону. Затем то же самое движение проделайте с другой ногой и рукой.

Повторить по 5-7 раз каждой пяткой и рукой.

Упражнение 4.

Исходное положение - лежа на спине. Согнутую в колене правую ногу захватить двумя руками и тянуть к подбородку. А левую прямую ногу тянуть в противоположную сторону. Сосчитайте до 30 (за один прием). Затем поменяйте ногу.

Упражнение 5.

Лежа на полу или ровной кровати, перевернемся на живот. Руки лежат вдоль тела.

Прижимая ноги к полу, поднимите верхнюю часть тела вместе с руками. Подняли? А теперь тяните руки вверх, ладони направлены к потолку. Затем снова примите исходное положение.

Вначале повторяйте это упражнение не более 7 раз. И каждый день добавляйте еще по одному разу, пока не получится 21. На этой цифре остановитесь и больше не добавляйте.

Упражнение 6.

Лежа на животе, согните руки в локтях и положите их таким образом, чтобы ладонь одной накрывала тыльную сторону другой. На это место, где соприкасаются ладонь одной и тыльная сторона другой, положите лоб. Поднимайте обе прямые ноги как можно выше. Проделайте это упражнение от 10 до 17 раз.

Упражнение 7.

А теперь, когда вы уже достаточно разогреты, советую проделать упражнение "для талии".

Встаньте прямо. Слегка расставьте ноги. Правая рука вытянута вверх, левая лежит на внешней стороне левой ноги (но не на бедре!). С максимальной силой, на которую вы только способны, вытяните правую сторону тела и правую руку вверх. Ягодицы туго сжаты, таз, как у манекенщицы, выдвинут вперед. Задержитесь в этой позиции.

И только через минуту наклоните левое плечо, как только сможете, в левую сторону. Спина напряжена. Теперь то же самое сделайте в правую сторону. Эти наклоны следует выполнять по 50 раз влево и вправо - всего 100 раз.

Да, это далеко не легкое упражнение! Нужно затратить усилия. Но в результате - через непродолжительное время! - талия ваша станет гораздо тоньше, а значит, дело того стоит!

Упражнение 8.

И напоследок неплохо бы вспомнить и о шее, которая, как известно, расскажет о женском возрасте красноречивее всяческих документов.

Итак, встаньте в положение "ноги на ширине плеч". А плечи при этом надо расслабить. Живот втянут. Ягодицы крепко сжаты, таз, так же, как и в предыдущем упражнении, словно у манекенщицы, выдвинут вперед. Подбородок опущен на грудь. Из этой позиции очень медленно и мягко переведите голову вправо, при этом вытягивая подбородок вверх. Продержитесь в этой позиции, сосчитав до 5. После чего плавно вернитесь к промежуточной позиции (к исходному положению) и медленно переведите голову влево.

Обещаем: упорные и последовательные будут вознаграждены великолепным самочувствием. Их ждет результат, который превзойдет самые смелые ожидания.

Вы так взбодритесь, что... потянет на дискотеку!

Источник: журнал "Потребитель"

2013-7-29 10:52