Хотите прояснить ситуацию? Ответьте «да» (1 очко) или «нет» (0 очков) на вопросы небольшого теста.

1. Склонны ли вы в принципе к полноте?
2. Можно ли назвать кого-то из ваших родителей полным? (нет - 0 очков; да, один из них - 1 очко; оба - 3 очка);
3. Собираясь к кому-то на обед, вы с утра голодаете?
4. Есть ли у вас привычка ходить в магазин за продуктами на голодный желудок?
5. Готовя еду, вы часто снимаете пробу?
6. Можно ли сказать, что в вашем доме почти нет нежирной и некалорийной пищи?
7. Вы мало пьете простой воды?
8. Вы редко ограничиваете себя в еде?
9. Замечали ли вы, что на протяжении всего вечера что-то жуете?
10. Вы принимаетесь жевать, когда скучно, когда огорчены или обеспокоены?
11. Тянет ли вас к столу, когда вы видите, как едят другие?
12. Увидев аппетитное блюдо или ощутив его запах, вы чувствуете, как начинает разыгрываться ваш аппетит?
13. Есть ли у вас привычка жевать, когда читаете или смотрите телевизор?
14. Вы часто просите добавки?
15. Часто ли вам приходилось переедать в гостях?
16. Вы мало двигаетесь?
17. Помимо завтрака, обеда и ужина вы име-ете привычку перекусывать в течение дня?
18. Похудев, вы очень быстро набираете сброшенные килограммы?
19. Вы не станете отказываться от самых любимых блюд, даже если они высококалорийны?
20. Вы - любительница алкоголя?
21. Вы все время пробуете новые диеты, но очень быстро в них разочаровываетесь и бросаете?

Если вы набрали от 0 до 4 очков. Полнота и уж тем более ожирение вам вряд ли грозят, разве что истощение сможет подорвать ваше здоровье.

Если вы набрали от 5 до 10 очков. Скорее всего, вы на верном пути к перебору веса и нуждаетесь в корректировке некоторых своих антидиетических привычек. Не исключено, что животик и складочка на подбородке уже появились.

Если вы набрали от 11 до 16 очков. Вам срочно нужно начинать борьбу с самой собой, так как у вас есть все перспективы в ближайшем будущем превратиться в тумбу.

Что нужно делать

Старайтесь насыщаться утром и днем, так как, пропуская обед или завтрак, вы почувствуете необходимость наверстать упущенное вечером, в ужин. А это-то как раз и не рекомендуется.

Отправляясь в гости, перекусывайте дома. Такая мера позволит вам избавиться от привычки объедаться в гостях.

Ешьте всегда за столом и не торопясь, так как спешка и бесконечные перекусы на ходу неизбежно приводят к перееданию.

Ешьте в одиночестве, так как установлено, что «за компанию» человек съедает больше.

Раз в неделю устраивайте себе голодовку, а легче перенести разгрузочный день вам поможет загруженность работой.

Продовольственные рынки посещайте на полный желудок - гарантия, что не накупите лишнего.

До минимума сократите объем потребления алкоголя, так как он способен подавлять процесс сжигания жировых отложений в брюшной полости.

Используйте сахарозаменители: это позволит вам не набирать по мелочи много лишних калорий.

Всегда имейте в доме запас диетических продуктов, иначе к ним не привыкнуть.

Обманывайте свой желудок, употребляя малокалорийную пищу в больших объемах, ту, которая богата пищевыми волокнами (овощи, фрукты, хлеб с отрубями).

При приготовлении еды снятие пробы доверяйте близким: пусть несколько поправятся они, а не вы. Кстати, может, так и готовить научатся.

Старайтесь кушать в полумраке, так как, согласно статистике, при ярком свете мы потребляем больше пищи, чем при приглушенном.

Не сервируйте стол ярко, например, красная скатерть + желтые тарелки. Дело в том, что насыщенные краски возбуждают аппетит, а вам нужно как раз обратное. Лучший цвет для кухни - белый.

Не «заедайте» неприятности и волнения всякими вкусностями, а ищите другой способ снятия напряжения. Сходите, к примеру, на выставку цветов или примите ванну и позвоните подруге.

Не забывайте о физических нагрузках, ибо только диета или только физкультура, не сочетаясь вместе, не могут дать по-настоящему хорошего результата. И вообще, ходите побольше пешком, старайтесь не пользоваться лифтом, больше времени проводите на ногах, не пытаясь как можно быстрее плюхнуться в кресло или на диван.

Сидите на выбранной диете (если она не очень жесткая) не менее полугода - только спустя столь значительное время можно делать выводы о ее эффективности или бессмысленности.

Если диета для вас тяжеловата или абсолютно не помогает, ищите новую. Не оставляйте надежды разыскать приемлемый для вас способ сбросить ненужные килограммы.

Голодайте с кем-нибудь вместе (с подружкой или членами группы толстяков, желающих похудеть). Статистика утверждает, что «одиночки» быстрее бросают диеты и добиваются меньших результатов, чем те, кто худеет коллективно.

Если вы набрали 17 очков и более, то, по-видимому, ваш диагноз - ожирение или скоро его можно будет вам поставить. Это значит, что самостоятельно с данной проблемой вам не справиться и необходимо обратиться к специалисту-диетологу.

Кстати, не удивляйтесь, если, приступив к выполнению его предписаний, вы начнете... еще больше поправляться. Этот феномен давно известен медикам и диетологам. Дело в том, что ваш организм, «сообразив», что кормить его теперь будут очень скромно, начинает откладывать жир, как говорится, «на черный день». Ведь ясно, что грядет голод, поэтому пока надо экономить энергию, то есть сокращать ежедневный расход калорий, которые в виде дополнительных жировых отложений и оседают на вашем теле. Но не огорчайтесь: войдя в режим, организм начнет постепенно тратить жирок, делая вас все стройнее и стройнее.

Галина ПОПОВА,
кандидат медицинских наук

По материалам газеты "Женские дела".

2013-7-20 11:37