Если вы хотите просто поддерживать существующий сейчас у вас вес и не толстеть - питание, как в «обычные» дни без разгрузочных дней, только с исключением нижеуказанных продуктов.
В случае необходимости снизить вес или после жирных «срывов», выполняется питание с разгрузочными днями по ниже следующему графику, внимание: 2-хнедельные циклы повторяются пока не восстановиться вес, затем снова питание по обычному типу минус запрещённые продукты.
Количество разгрузочных дней можно уменьшать, в зависимости от переносимости или от силы воли, вплоть до одного разгрузочного дня в две недели, конечно соответственно медленнее будет снижаться вес.
День недели Диета Продукты
Понедельник Разгрузочный Яблоки (500-600грамм)
Вторник Обычный Всё без жира (не более 40 грамм жира в сутки, белки и углеводы не ограничено)
Среда Разгрузочный Салаты на кефире
Четверг Обычный Всё нежирное
Пятница Разгрузочный Кефир 2.5% (1 литр)
Суббота Обычный Всё нежирное
Воскресенье Обычный Всё нежирное
Понедельник Разгрузочный Огурцы/Помидоры
Вторник Обычный Всё без жира
Среда Разгрузочный Апельсины 1 кг
Четверг Обычный Всё без жира
Пятница Разгрузочный Томатный сок
Суббота Обычный Всё нежирное
Воскресенье Обычный Всё нежирное
Утром обязательно ежедневно натощак: Чёрный кофе без сахара, желательно марка «Жокей» в красной пачке, 2 чайные ложки заливаются кипятком.
Можно в обычные дни: рыба (желательно судак или щука в жаренном виде до 500 в варенном (уха) до 800 грамм в день ), постное мясо (говядина, кролик, цыплята домашние, индейка, утки (не более 200 грамм в день), говяжья печень не более 300 грамм, язык говяжий не более 100 грамм, конская и говяжья колбаса не более 100 грамм, одно-два варенных или сырых яйца в день, обезжиренное молоко до 1.5% не более 0.5 –1.0 литра , соки любые (можно сладкие), творог обезжиренный, кефир, обезжиренные йогурты, хлеб, булочки, батоны, сухари, пироги, варенье, мёд, крупы, каши, компоты, овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, горох, макароны, вермишель, картофель (только варенный), грибы, пиво, вино, соль, сахар, кофе, чай, минеральная вода .
Категорически нельзя в любое время: любые масла, включая растительные, маргарины и майонез, сметана, жирное молоко (более 2.5%), сливки, сыры, колбасы в которых может быть свинина, сосиски, сардельки, и жирное мясо (гуси, свинина, баранина), сало, шпик, грудинка, куриные окорочка и бройлерные цыплята - гриль, икра рыб, чипсы, консервированное мясо, паштеты, рыбные консервы в масле, некоторые сладости - шоколад, сливочное мороженное, кремы, орехи, семечки, халва, торты, пирожное.
2012-8-7 13:02