Как тренироваться.
1. Не тренируйте все тело сразу. Сегодня проработайте ноги и ягодицы, а завтра - мышцы рук, спины и живота.
2. Занимаясь на тренажерах, делайте по 20-25 повторений одного упражнения. Конечно не сразу, начните с 5-10 повторений, но с маленькими перерывами на отдых - до 20 секунд.
3. Начинайте делать не меньше 3-4 подходов, а в дальнейшем делайте каждое упражнение по 5-10 подходов.
4. На кардиотренажерах (например, степ-тренажер) занимайтесь не менее 40 минут. Первые 30 минут вы только теряете воду, а липолиз (распад жиров) начинается потом. Продолжайте заниматься, пока не устанете.
5. Если ваша цель похудеть, то лучше заниматься на кардиотренажерах, аэробика только поддерживает форму, но не добавляет упругости.
6. Лучшее упражнение для похудения бедер и ягодиц - выпады одной ногой вперед или назад. Повторять по 4 подхода 3 раза в неделю.
7. Пресс нужно качать не менее 10-15 минут, с короткими передышками. Занимайтесь прессом через день, чтобы мышцы успели восстановиться.
8. Нужно менять программу или порядок упражнений каждые 3-4 недели.
9. В сауну можно идти только через 15 минут после тренировки. Дайте немного отдыха сердечной мышце.
Как правильно есть.
В первой половине дня организм находится в состоянии усиленного метаболизма. Он легко переваривает все, что вы ему предлагаете. Т.е. до часа дня можно есть столько, сколько хочется. А вот после шести часов вечера никаких углеводов. Печень непременно отложит углеводы про запас, а потом они превратятся в жиры. Лучше съешьте бутерброд с маслом и сыром, чем тарелку риса.
Считать калории тоже полезно. За день можно съедать не больше 1700ккал.
А вот некоторые цифры о том, какое количество калорий мы тратим за 1 час:
- печатаем на компьютере - 140:
- стоим - 105;
- идем - 200;
- быстро идем - 300;
- бежим - 570;
- плывем - 500;
- поднимаемся по лестнице - 1100.
Так что больше движений.
Вам будет интересно:
Определите свой спортивный тип.
Диета для быстрого снижения массы тела.
Упражнения для дома.
Какая женщина не мечтает о пышной груди? Но ведь объем не главное. Важнее сделать грудь упругой, высокой, а значит - красивой. Грудь можно увеличить?!
Чтобы бедра были крепкими, а ягодицы упругими предлагаем вам обратить внимание на несколько простых упражнений. Посмотрим ?
Ох уж этот торчащий живот.
Укрепите мышцы живота!
Женский журнал www.FashionLine.ru
2012-10-8 22:03