1. Отказалась от сладкого, жирного (рыба не в счёт),жареного и алкоголя (кроме хорошего красного сухого вина).
2. Перестала есть после восьми вечера.
3. Стала больше ходить пешком (до метро, подольше выгуливать собаку и т.п.).
4. Стала ВСЮ съеденную пищу записывать в блокнот. Высчитывать калории мне жутко лень, поэтому обошлась записью еды в граммах и в какое время это было съедено.
5. Регулярно с утра завешивать свою "тушку" в голом виде и туда же в блокнот заносить вес и время.
6. Записывать также все напитки, исключая только воду.
7. Обязательно пью витамины (на данный момент "олиговит").
8. Стараюсь жевать "на 32 зуба" :)
9. Встаю из-за стола с лёгким чувством голода.
10. Не ем на ходу, под телевизор и пр... ну, вы понимаете.
11. Тарелку беру поменьше и порцию соответственно.
12. Не злоупотребляю кофе, по возможности пью сублимированный.
13. Чёрный чай поменяла на зелёный, но только ЗАВАРНОЙ. От "пыли" в пакетиках вообще отказалась.
Несмотря на то, что большинство вышеперечисленного всем известные истины, в комплексе они дествительно реально помогают, а мы почему-то о них частенько забываем :(
В таком графике живу уже третью неделю, жутко радуюсь своей выдержке и уже почти спокойно взираю на мужа, пожирающего макароны с мясом и закусывающего всё это пирожными. ИМХО главное не сорваться в первые три дня, потом уже легче. Как итог похудела на 5.5 кг, только не начинайте сразу шуметь, что это быстрый и вредный результат, я думаю, что просто эти "килы" были ОЧЕНЬ лишними, поэтому так быстро слетели, ведь всем известно, что последние 3-4 уходят намного сложнее. Как преимущество скажу, что чувствую себя лучше и легче, с голоду уже не помираю, кстати открыла для себя много новых вкусных блюд, таких например, как салат (огурец, помидор, салат, перец + тёртый сыр и всё это с кефирчиком 0% жирности, благодаря сыру даже солить не надо). Оказалось, что это очень вкусно и главное СЫТНО!
Соль по возможности заменяю соевым соусом, обожаемый мною кетчуп-томатной пастой. Благодаря моему "дневничку" очень здорово контролировать, что есть не стОит, хотя при этом надо естественно учитывать дни менструаций, ведь в них вес может "прыгать".
А теперь самое главное моё открытие (только не смейтесь). Если ужинать арбузом (можно слопать до килограмма), то очень здорово худеется! И ещё один вид ужина совсем безвреден (но на любителя), геркулесовые хлопья "Экстра" заливаются кипятком, всё это перемешивается, настаивается пару минут, добавляется соевый соус и с улыбочкой употребляется. Конечно намного вкуснее туда булькнуть кусочек сливочного масла, но кхм..... уже вреднее получится :/ Если кому интересно, привожу один из своих дней в пример:
Завтрак: чёрный кофе и полпачки творога (0%)
Обед: 2 яйца "в мешочек" (ненавижу "крутые"), один помидор.
Полдник: Зелёный чай
Ужин: сыр "Посад" 30% (40 гр), цветная капуста( приготовленная на парУ), томатная паста как приправа ко всему этому.
Ну вот... хотела немножко написать, а получился целый трактат :) Всем огромное спасибо, за терпеливость и что дочитали, надеюсь, моя писанина кому-нибудь пригодится как опыт :)
С уважением.
Светик.
P.S. Но самое главное - это вера в себя и побольше оптимизма! Всем удачи! :)
2012-12-3 12:31