Цель диеты: повысить настроение и стабилизировать эмоциональный фон. Организация правильного питания способствует поднятию настроения. Для этого в рацион включены продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержащие витамины группы В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).
Продолжительность диеты: от 3 до 7 дней.
Рекомендуемые продукты:
- мясо куры, индейка, говяжья печень, рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты
- яйца
- свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр
- овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны)
- фрукты (бананы, цитрусовые, киви) и ягоды (черная смородина, клюква)
- бобовые (фасоль, чечевица)
- пшеничные отруби, орехи
- приправы (розмарин, эстрагон, базилик, реган)
- темный шоколад
- настои трав (зверобоя, мяты, душицы)
Примерное меню на один день:
Завтрак: яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).
Ланч: фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.
Обед: индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками.
Полдник: мятный чай (1 стакан) с вареньем из черной смородины.
Ужин: форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.
Перед сном: настой зверобоя (1 стакан)
Источник: http://pro-diet.ru
2011-9-21 12:22