1. Принять удобную позу: сидя на стуле, опираясь на спинку, ноги на ширине плеч, угол между бедром и голенью 90 градусов, руки свободно лежат на коленях.

2. Закрыть глаза и 3-4 раза проделать дыхание по принципу равнобедренного треугольника – на 4 медленных счета глубоко вдохнуть, на те же 4 счета задержать дыхание, на 4 счета выдохнуть.

3. Глаза продолжают быть закрытыми, руки поднимаем на уровень желудка ладошками вверх. И мысленно усиливаем аппетит.

4. Затем представляем, как по желобку весь этот аппетит из желудка выходит в одну из ладошек. Зажимаем его в кулаке.

5. На другой ладошке мы представляем наше т.н. «идеальное Я» - это может быть твое изображение на любимой фотографии или если такой нет, просто представь себя такой, какой хочешь видеть. Также зажми его в кулак.

6. Затем якорем наложи ладошки на область желудка со словами: «Вы обе – мои части. И вы будьте со мной!». Можно открыть глаза.

Надеюсь, что будет кому-то полезно!

2012-6-6 08:45