Вкусный и полезный завтрак:
1. небольшая тарелочка мюсли с фруктами и обезжиренным молоком или кефиром, зеленый чай с медом
- 2.овсяная каша на нежирном молоке, отвар шиповника,
- 3. нежирный творожок с кефиром, зеленый чай
-4. зерновой хлеб с тонким кусочком масла, чай с молоком.
Легкий обед:
на обед я обычно ем суп, это обязательно, например, щи (но без жира) и без хлеба. Неплохо добавить салатик из свежей капусты или помидоров. А также отвар шиповника.
Ужин.
Ужинаю я не всегда и при этом не чувствую голода, т.к. вечером тренировки. Обычно выпиваю стакан сока (морковного) и съедаю парочку галетного печенья.
В дни без тренировок люблю запеченую рыбу с зеленью, овощное рагу.
После 7-ми вечера я пью только воду с лимончиком.
Попробуйте, вам понравится!
2012-10-14 20:25