Вооружившись всей необходимой информацией, начать заниматься фитнесом совсем не сложно. Приняв решение о приведении себя в форму, с помощью наших советов ты сможешь добиться лучших коротко- и долгосрочных результатов. Кроме того, ты узнаешь, чего следует избегать на пути к хорошей фигуре. Так что же лежит в основе тренировочной программы?

Это делать нужно:

• Записывай свои цели в фитнесе. Ты сможешь тренироваться с большей отдачей, если цели будут конкретно определены.
• Питайся сбалансировано, включая в свой рацион побольше фруктов и овощей.
• Дели основные приемы пищи на более мелкие и кушай 5-6 раз в день.
• Объективно оцени свой физический уровень до того, как подобрать тренировочную программу. Так ты сможешь установить такие цели, которые будут соответствовать твоим потребностям.
• Перед началом тренировок проконсультируйся со своим участковым врачом, особенно если ты болеешь диабетом или страдаешь ожирением.
• Включай в свой рацион незаменимые жирные кислоты. Для этого старайся дважды в неделю кушать морскую рыбу.
• Отдавай предпочтение полезным, а не вкусным продуктам питания. Например, можно употреблять замороженные фрукты вместо мороженого. Или съедать маленький кусочек шоколада вместо целой плитки.
• Всегда выполняй растяжку до и после тренировки.
• Не переусердствуй! Резкое повышение нагрузок обязательно приводит к перетренированности. Интенсивность тренировок необходимо повышать постепенно.
• Чередуй упражнения. Если на каждой тренировке выполнять одно и то же, вскоре тебе это надоест. Так ты рискуешь вообще забросить занятия.
• Тренируйся с товарищем. Ты будешь друг друга мотивировать.
• Всегда носи с собой легкий перекус (состоящий из полезных продуктов). Этим ты избавишь себя от искушения забежать в фаст-фуд, когда придет время подкрепиться.

Этого делать нельзя:

• Перетренировываться. Между тренировками должно проходить достаточно времени, чтобы организм имел возможность восстанавливаться.
• Пропускать завтрак. Утренний прием пищи запускает обмен веществ и обеспечивает организм необходимой энергией.
• Забывать о выполнении растяжки.
• Недосыпать.
• Устанавливать нереалистичные цели. Нормальной считается потеря веса не более 0,5-1 кг в неделю. Если ты хочешь похудеть на 25 кг, то не думай, что это произойдет за один день. Иначе не избежать разочарования.
• Сравнивать свои и чужые успехи и неудачи. Каждый человек – уникальная личность. То, что полезно одному человеку, может навредить другому.
• Тренироваться нерегулярно. Чтобы получить максимум пользы от занятий фитнесом, тренироваться следует регулярно.
• Сдаваться. При наступлении тяжелых времен больше общайся с друзьями.
• Забывать о периодическом поощрении самого себя.

Одной из самых распространенных ошибок среди новичков является желание добиться всего и сразу. А уже через несколько дней появляются сильная усталость и раздраженность. Всегда начинай с малого.
К планированию тренировочной программы всегда следует подходить взвешенно. Иногда в нее нужно вносить коррективы. Жизнь идет своим чередом. Когда все вокруг меняется, тренировочная программа не может оставаться неизменной. Поставив достижимые цели в фитнесе, ты сможешь извлечь максимум пользы из своих тренировок и получить фигуру своей мечты.

Источник: http://www.dietaonline.ru 

2011-8-24 00:51