Во-первых, нужна сбалансированная низкокалорийная диета. Вот она:

Понедельник. Рыбный день.

Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150г
Творог 0 – 4,5% жирности – 250г
Суп (на овощном бульоне) – 250г
Хлеб ржаной – 40г
Рис отварной – 150г
Горбуша отварная – 150г
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300г
Масло оливковое – 10г
Фрукты или ягоды – 200г

Вторник. Мясной день.

Каша – 150г
Творожный десерт 4,5% - 250г
Суп – 250г
Овощное рагу – 200г
Телятина (говядина)отварная – 200г
Салат овощной – 300г
Масло оливковое – 10г
Фрукты-ягоды – 200г

Среда. Яично-молочный день.

Каша – 100г
Творог 4,5% - 250г
Яйцо – 100г
Салат из огурцов и капусты – 300г
Масло оливковое – 10г
Сырники - 250г
Сметана – 250г
Фрукты – 200г

Четверг. Рыбный день.

Каша – 200г
Йогурт – 200г
Сдобная выпечка – 100г
Суп – 250г
Хлеб ржаной – 40г
Картофель – 200г
Горбуша отварная – 150г
Салат овощной – 300г
Бананы – 100г

Пятница. Фруктовый день.

Бананы – 200г
Курага – 100г
Изюм или виноград – 100г
Финики – 100г
Апельсины – 100г
Яблоки – 100г
Йогурт – 250г

Суббота. Куриный день.

Каша – 150г
Творожный десерт – 100г
Яйцо – 50г
Банан – 100г
Суп - 250г
Хлеб ржаной – 40г
Салат овощной – 300г
Макароны – 200г
Кура отварная – 100г
Сок персиковый – 200г
Сдобная выпечка – 50г

Воскресенье. Проверка организма на слабоволие.

Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной, тогда вам не захочется нарушать режим в воскресенье.

Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день.

Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем лучше, тем выраженнее эффект.

Исключить все продукты, кроме перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

Во-вторых, обязательны силовые упражнения на определенные группы мышц и аэробные упражнения - все это в определенной пропорции. То есть оптимальная физическая нагрузка – аэробные упражнения 1,5 ч., упражнения для верхней части тела 1 ч., для нижней – 0,5ч. в неделю. Обязательно выполнять эти упражнения не меньше 3х раз в неделю (по часу). Можно по полчаса каждый день, кроме воскресенья. К такому выводу пришли авторы, потому что наращивая мышцы внизу (бедра) - увеличиваем и их объем, тоже для верхней части тела. Дело в том, что убеждение, что если хочешь похудеть в бедрах, то надо и больше упражнений для мышц бедер - ошибочен, жир не переходит автоматически в мышцы и не "сжигается" таким способом. А снижается общее количество жира в организме при аэробных упражнениях дольше 30 минут. А вот именно там, где нам хочется лишиться жира, - простите, в этом случае не получится. Поэтому и упражнений для грудного пояса больше в два раза - там-то тоже худеешь, пусть и не хочеться. Тут только наращивание мышечной массы спасет от уменьшения объема.

Простите за сумбурное описание опыта, надеюсь, вы найдете что-либо для себя. Худеть-то тоже надо с умом!

2012-6-7 08:08