СТУПЕНЬКА ПЕРВАЯ:
Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!
Скажи и откровенно, почему ты решила похудеть? Если твой ответ: "Потому что я толстая, уродливая, противна себе и окружающим!" - у тебя ничего не получится. Подумай, разве хочется сделать что-то хорошее для человека, который тебе неприятен?
Итак, встав утром с постели, подходим к зеркалу и, не изучая мешков под глазами, прыщиков на носу и складок на талии, говорим: "Я очень красивая и отлично выгляжу. Этот день принесет мне все необходимое и позволит сделать мою фигуру еще лучше! Это будет легко и приятно!" Если ты сама начнешь хорошо к себе относиться, тогда и другие смогут разглядеть и оценить твою уникальность, твое совершенство. Тебе уже никогда не надо будет искать эмоциональной защиты у холодильника.
СТУПЕНЬКА ВТОРАЯ:
СКАЖИ "ДА" ВМЕСТО "НЕТ"!
Любое "Не разрешается!" вызывает у нашего подсознания решительный протест - запрещенные продукты сразу становятся самыми желанными, даже если раньше мы к ним были равнодушны. А уж если это любимое лакомство... Выход простой: вместо "Мне нельзя сладкое!" уверенно и с чувством превосходства над обстоятельствами скажи себе: "Я могу обойтись без десерта!" или "Я с удовольствием выпью чай без сахара!"
СТУПЕНЬКА ТРЕТЬЯ:
ОБМАНИ СВОИ ЖЕЛАНИЯ!
Желание побаловать себя вкусненьким всегда начинается с того, что мы представляем заветный кусочек -например торта. Он такой красивый, свежий, разноцветный, сладко пахнет - слюнки текут, и центр аппетита сразу командует: "Подать немедленно!" Управляй воображением: представь желанный кусочек в непривлекательном виде. Подробно, натуралистично нарисуй его мысленно: вот он лежит на тарелочке - крошечный, усохший, зачерствевший, заплесневевший, по нему ползает муха, да нет, какая же это муха, это таракан... Если сделать это тщательно, то центр аппетита, напуганный мерзкой картинкой, моментально даст отбой и даже слышать ничего не захочет о подобном угощении!
СТУПЕНЬКА ЧЕТВЕРТАЯ:
ВКЛЮЧИ ФАНТАЗИЮ!
Почему вредный кусок ветчины такой нежно-розовый, а полезная геркулесовая каша серая и унылая?! Да потому, что мы ленимся творить, выдумывать, пробовать! Низкокалорийная пища может радовать и глаз, и вкус! Главное - долой однообразие!
Ты устроила себе яблочный день, и уже ломит зубы от яблок? Натри яблоко на терке, запеки, потуши. Терпеть не можешь обезжиренный кефир? Добавь в чашку ложку ягод или вылей его в тарелку и преврати в болгарский суп "Таратор". Вкусно, интересно, оригинально! Даже рекомендуемую почти всеми диетами куриную грудку без соли, безвкусную и бесцветную, легко можно "оживить": замариновать на 3-4 часа в обезжиренном кефире, а потом запечь, посыпав зеленью. На калорийности эти манипуляции практически не отразятся, зато украсят жизнь и, как знать, откроют в тебе целый фонтан фантазий.
СТУПЕНЬКА ПЯТАЯ:
ДОЛОЙ ПЛАНОВ ГРОМАДЬЕ!
"Я больше никогда в жизни не притронусь к конфетам!", "Весь этот месяц я не буду есть хлеб!" - заявляешь ты, и совершенно напрасно. Подсознание будет этому активно сопротивляться и - можешь не сомневаться - победит. Гораздо легче и приятнее сказать себе утром: "Сегодня, только сегодня я откажусь от сладкого, жирного, мучного..." -намекая своим неправильным желаниям, что завтра все может быть по-другому... Конечно, следующий день хорошо бы начать с тех же слов. Подобную ежедневную "молитву" успешно используют в Международном обществе анонимных алкоголиков. Разумеется, речь в ней идет о спиртном, но ведь известно, что пищевая зависимость -близкая родственница алкогольной.
СТУПЕНЬКА ШЕСТАЯ:
ОТЛОЖИ НА ЗАВТРА ТО, ЧТО ХОЧЕТСЯ СЪЕСТЬ СЕГОДНЯ!
На тарелочку с любимым пирожным или чебуреком (или на дверцу холодильника) прикрепляется оптимистичная записка: "Я обязательно съем это, но завтра!" В течение дня ты неоднократно поглядываешь на "приз завтрашнего дня" - письменное обещание тебя успокаивает и позволяет обойтись без лакомства сегодня. А завтра... А "завтра" наступает "сегодня", и обязательство автоматически переносится на следующий день. Через некоторое время "запретный плод" примет такой вид, что ты добровольно отправишь его в мусорное ведро.
Людмила Блинова
Журнал "Худеем правильно"
2013-4-1 10:37