1 день
Завтрак
Порция овсяной каши на воде без соли и сахара и немного сухофруктов, сок пол лимона
Обед
Мясо или рыба с овощами (мясо 110 г)
Полдник
Нежирный иогурт и один небольшой фрукт
Ужин
Овощной салат заправленный 1% йогуртом
можно немножко семечек (в них очень много витаминов)
И перед сном можно выпить стакан кефира
2 день
З: Гречневая каша и пло пачки обезжиренного творога
О: Тушеные овощи на растительном масле и 1 яйцо
П: Йогурт или фрукты
У: Морковный салат, заправленный йогуртом
Перед сном фрукт или немного кефира
3 день
Завтрак
Фруктовый салат и пол пачки 0% творога
Обед:
курица или рыба -110г и овощи
полдник:
Свежевыжатый мультифруктовый сок
Ужин:
Зеленый чай с тостом, намазанным медом
Перед сном кефир
4 день
Завтрак:
Овсянка с половиной лимона 5 сухофруктов и немного орехов
Обед:
тушеная капуста и 110 г соевого мяса
Полдник:
Творог пол пачки и йогурт
Ужин:
Стакан молочного коктейля
Перед сном кефир или фрукт
5 день
Едим только фрукты и йогурт
6 день
как и 1
7 день
Завтрак:
Свежевыжатый овощной сок и тост с тонким слоем масла
Обед:
Минтай жареный на решетке и салат из овощей
Полдник:
Побалуем себя овсяным печеньем - 4 штуки
Т.е. 100 г овсянки + немного заменителя сахара + изюм+ 1 яйцо + кефир пока не образуется нежидкое тесто и запекаем в духовке. Можно добавить орехи
Ужин:
Овощи
Перед сном - стакан воды с чайной ложкой меда
Перед каждым приемом пощи выпивайте по стакану минеральной воды без газа
За день как можно больше пейте минералки и зеленого чая, но помните - не позже чем за 10 минут до еды и не раньше чем за 35-после нее.
Вот, пожалуй, и все. Не судите слишком строго))
Желаю вам всегда быть стройными, красивыми в душе и на самом деле.
2012-10-9 23:49
