ГОЛОДАНИЕ - ТОЛЬКО ПОД КОНТРОЛЕМ ВРАЧА!
Вопреки распространенному мнению, голодание - слишком сильная мера, чтобы можно было бесконтрольно пользоваться ею Неправильное применение голодания может привести к значительным нарушениям в обмене веществ - ведь у человека нет резерва некоторых необходимых для жизни веществ, которые он получает только с пищей. Поэтому перед тем, как начинать голодать - особенно, если вы никогда раньше не пользовались этим методом, - обязательно проконсультируйтесь с врачом, лучше всего - со специалистом-диетологом .
ЧТО РУССКОМУ БЛАГО, ТО НЕМЦУ - СМЕРТЬ!
И наоборот Не все то, от чего худеют американцы и французы, годится для россиян - нужно учитывать различия в климатических условиях, которые в нашей стране гораздо суровее и агрессивнее.
НАЧНИ С МАЛОГО!
Чтобы безболезненно сбросить за пару месяцев 3-5 кг, часто бывает вполне достаточно самых минимальных ограничений в питании Попробуйте для начала уменьшить число ложек сахара в чае или кофе или же совсем откажитесь от него, количество сладкого и мучного Можно ввести в рацион «бутерброд без хлеба» - кусок колбасы или сыра с листком капусты или салата, например. Если вам трудно сразу перестать «кусочничать», перекусывайте не печеньем, хлебом или конфеткой, а кусочками фруктов или овощей Есть лучше чаще, но меньше Замените картошку и макароны на
свеклу или тушеные (печеные, вареные, жареные и пр.) свежезамороженные овощи Постарайтесь не наедаться на ночь, лучше всего ничего не есть после 20 30, а в идеале - после 18 00. Раз в неделю можно отказаться от одного из приемов пищи, при хорошей переносимости - устроить разгрузочный день.
Кстати, крепкий чай без сахара с молоком хорошо снижает аппетит!
СРЕДСТВА СНИЖАЮЩИЕ АППЕТИТ
Существуют специальные лекарственные препараты, назначать которые может только врач. Побочные эффекты таких препаратов (головная боль, бессонница, нарушение работы сердца и др.) зачастую сводят на нет их полезное действие.
А вот травяные чаи - дело хорошее. В сборы, снижающие аппетит, улучшающие пищеварение и общее самочувствие, входят листья брусники, кукурузные рыльца, листья земляники, мята перечная, горец птичий, лапчатка гусиная, цикорий, шиповник, марь белая, крапива, зверобой, корень одуванчика, листья черной смородины, дягиль, семя укропа, донник и др.
Вот несколько рецептов травяных чаев, понижающих аппетит.
РЕЦЕПТ 1
4 ст. ложки кукурузных рылец залить стаканом кипятка. Остудить, отжать, принимать по 1 ст. ложке за полчаса до еды.
РЕЦЕПТ 2
Трава зверобоя - 1 часть
Морская капуста - 1 часть
Листья сенны - 1 часть
Корневища и корни девясила - 1 часть
Семя льна - 1 часть
Плоды шиповника - 1,5 части
Трава тысячелистника - 1 часть
Трава хвоща полевого - 1 часть
Столбики с рыльцами кукурузы - 0,5 части
Листья крапивы - 1 часть
Столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, накрыть крышкой, укутать. Оставить на ночь (можно заварить в термосе). Утром процедить, отжать. Принимать 3 раза в день за 30 мин до еды по 1/3 стакана. Курс приема 2-3 месяца.
ЧУДЕС НЕ БЫВАЕТ!
К сожалению, это так. Не изобретен еще препарат или тренажер, который сделал бы за неделю из толстушки супермодель. Любое снижение веса - это борьба. Борьба с собственным аппетитом, слабоволием, вредными привычками, нездоровым образом жизни. Если вы готовы к этому, вы добьетесь успеха.
МАЛЕНЬКИЕ РАДОСТИ
Начав процесс сбрасывания веса, старайтесь каждый день хотя бы чуть-чуть подбадривать себя. Не пожалейте денег, купите электронные весы с градуировкой до грамма! Поверьте, это окупится сполна. Каждый день, утром, натощак, всегда в одно и то же время, взвешивайтесь - вы сможете наблюдать, как постепенно, мало-помалу начнет падать ваш вес.
Наберитесь терпения! Скорее всего, вначале весы не покажут вам ничего - вес как будто замрет на одном уровне. Но если вы будете действовать последовательно и целенаправленно, рано или поздно вес начнет снижаться, и ежедневные утренние взвешивания станут настоящей радостью.
ВРАЧ ПОМОЖЕТ!
Ожирение - это болезнь, но почему-то мало кто понимает, что самолечение при этом так же вредно, как и при других заболеваниях. Причиной ожирения часто бывает не просто переедание, а нарушение обмена веществ.
Но и тем, кто пока еще не «дотянул» до ожирения, а страдает от лишнего веса (см. ниже), нелишне знать, что любое длительное ограничение или изменение в нормальной, привычной структуре питания чревато нарушениями в организме - гиповитаминозом, недостаточностью белка и кальция, и, как следствие, снижение иммунитета, понижение устойчивости к различным заболеваниям, появление ломкости костей, ногтей, волос, кариеса. Если речь идет о сбрасывании 15-20 кг и больше, посоветуйтесь с врачом.
ПОБОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ!
Ежедневная утренняя гимнастика даст отличные результаты. За час быстрой ходьбы тратится 250 ккал, что обеспечивает потерю 0,05 мм жирового слоя. Да, немного, однако в год таким образом можно потерять 12 кг!
КАК ВЫЧИСЛИТЬ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС
Уточненная формула Брока
Нормальное телосложение:
М = рост - 100 при росте до 165 см
М = рост - 105 при росте 166- 175 см
М = рост - 110 при росте более 175 см
Астеническое телосложение:
При узкой грудной клетке (астенический тип телосложения) считается нормой снижение полученной таким образом величины до 10%.
Гиперстеническое телосложение:
При широкой грудной клетке допустимо соответствующее увеличение нормы (но не более чем на 10%).
Допустимые расширения нормы:
При росте 175 см для нормостеников норма будет составлять 175 - 105 = 70 кг, для астеников - 63 кг (-10%), а для гиперстеников 77 кг (+10 %).
2012-11-17 11:51