В западный мир "здорового тела и здорового духа" пилатес ворвался несколько лет назад и сразу прыгнул на первые строчки "хит-парадов". Известен полуанекдот, как Клаудиа Шиффер не смогла пробиться в группу пилатеса некоего мистера Блоута: все места были уже забронированы. Зато Мадонна, как всегда, преуспела, дав волю пилатесу в своем фитнес-клубе.

Но перенесемся из Штатов в Москву, которая сейчас переживает настоящую "пилатесоманию". В столичных клубах занятия пилатесом стоят дороже любого вида аэробики, однако поклонников у них больше. А в Нижний Новгород волна пилатеса докатилась совсем недавно. Инструктор клуба "Джогги" Елена Лазарева, посетив семинары в московской "Планете-фитнес", привезла "домой" новое веяние. И я отправляюсь к ней на тренировку, чтобы за час стать "почти как Мадонна".

Однажды в Америке

История происхождения пилатеса - это еще одно воплощение "американской мечты". Джозеф Пилатес - уроженец Германии, с детства не отличался богатырским здоровьем. Но голова у него была светлая. И чтобы не прослыть "хиляком", Джозеф начал заниматься спортом по собственной методике и добился таких результатов, что стал грозой ринга и звездой цирка. В 1926 году он эмигрировал в США и с помощью своей методики пробил дорогу к танцорам экстра-класса: Марте Грэхэм и Джорджу Баланчину. Но и это еще не все: демонстрируя верность своей методике, Пилатес в 70 лет позировал художникам, поражая всех молодостью тела.

Отряд гуттаперчевых

Тренировки по пилатесу качественно отличаются от аэробики. Здесь вам не удастся попрыгать, потому что все упражнения нацелены на растяжку и проработку глубинных мышц и суставов. В пилатесе соединились западные и восточные элементы (особенно ощутимо влияние йоги). Его относят к направлению фитнеса "Body & Mind" ("Разум и Тело"), что означает осознанное отношение к движению, как в йоге или тай-чи. Не случайно инструктор во время тренировки постоянно призывает наблюдать за своим телом. А повторы движений сведены до минимума, так как дело не в количестве, а в качестве. В общем, тем, кто устал от "прыгучей" аэробики, пилатес покажется дверями в рай.

Только не нужно думать, что он легок и прост. Нагрузка в пилатесе ничуть не меньше, чем во время других тренировок. Стоит сделать пару-тройку движений, как мышцы начинают дрожать от напряжения. Пилатес, по сравнению с аэробикой, очень пластичен, поэтому его еще называют "гибкое кольцо". Эта методика позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы. Причем в пилатесе есть один секрет. Во время других тренировок (например на тренажерах) мы в основном заставляем работать наши сильные мышцы, а слабые за счет них "сачкуют". В пилатесе такой номер не пройдет: упражнения продуманы так, что слабые мышцы подтягиваются до уровня сильных. В этом и заключается его основной эффект. Ну а еще пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок и силовую выносливость.

Три желания

Существуют три основные разновидности пилатеса.

1. Тренировка на полу. Комплексы упражнений выполняются в основном сидя или лежа.

2. Тренировка со специальным оборудованием: кольцами Pilates Ring, гантелями, резиновыми амортизаторами или мячами.

3. Занятия на тренажерах. Основное отличие пилатес-тренажеров от обычных состоит в том, что опора не является жесткофиксированной. Во время выполнения силового упражнения вам приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности. В нижегородских спортивных клубах пока таких тренажеров нет (добавим, что стоят они гораздо дороже обычных).

Мягкий и безопасный

Пилатес настолько безопасен, что его используют в восстановительной терапии после травм. Никакие другие упражнения не оказывают столь мягкого воздействия на тело, одновременно тренируя его. Поэтому для занятий пилатесом практически не существует никаких противопоказаний. Можно отправиться на тренировку в любом возрасте и в любой физической форме. Однако не стоит надеяться на чудо. Попотеть (извините) все равно придется. И кстати, если вы подумали, что пилатес - только для дам, то ошиблись. В обратном убеждает хотя бы пример его создателя.

Источник: www.aerobica.ru

Фото shutterstock.com

2011-7-28 20:11