Я придумала сама свою диету, после штудирования моря лит-ры по здоровому питанию.

Вот результаты после двух лет: сейчас я вешу 53 кг, мой рост 160см, мне 32 года.

Теперь о моей диете. Вообще-то, ничего нового в ней нет и гарантии сброса по 3-5 кг в неделю я не даю. Чем больше вес, тем быстрее он уйдет, а последние 7-5 кг уходят тяжело.

Теперь одиете:

Завтрак

- каша "Нордик" любая 0,5 ст. хлопьев и 1 ст. молока на 3 мин в микроволновку и готово, кофе.

Обед:

- супчик вегетарианский густой или овощи тушенные 200 г, сок и хлеба сколько хочешь, но грубого помола.

Полдник:

-йогурт или кефира стакан или любой фрукт,

Ужин (строго в 18 часов!!!)

- вареники, или кусочек рыбки или кусочек постной говядины или кусочек грудки птицы с любой крупой, можно с овощами (не исключая варенный картофель) или салат с рыбой или крабовыми палочками (заправленный низкокаллорийным майонезом)

После 18 часов можно пить воду, если очень захочется есть. А на первых порах так оно и будет.

Ешьте яблоки или мандарины.

Я не стала давать рецепты блюд, так как все они предельно простые и у каждой женщины свои вкусы и тонкости в кулинарии, главное - соблюдать правило полпорции!!( накладываешь как обычно, убираешь половину и ешь).

Да, не забудьте об умеренных физических нагрузках, для меня поначалу это была хотьба быстрым шагом (очень эффективно) и уже год я посещаю спортзал три раза в неделю по часу.

Также просто необходимо при излишнем весе проконсультироваться у энокринолога, возможно, причина избыточного веса в гормональном сбое или щитовидке.

Желаю вам удачи, может кому нибудь пригодится мой опыт. По крайней мере, я реально похудела на 27 кг за 2,5 года.

2012-12-3 11:19