Завтрак: чашка кофе или чая с обезжиренным молоком, 1-2 кусочка диетического хлеба (сухарики соевые) с нежирной ветчиной, или обезжиренным сыром.

2-й завтрак: консерва с тунцом (в оливковом масле или натурал), или обезжиренный йогурт, или "Актимель"-2 шт.

обед: любые овощи, кроме картофеля,плюс мясо (нельзя свинину, и жирное мясо, но если очень хочется, срезайте жир) Варите, жарьте, запекайте.

Мясо можно заменять рыбой. Нельзя: рис, макароны.

Перекус: фрукты (нельзя банан, виноград, все виды тропических фруктов)

Ужин: такой же как обед (при этом в любое время, но я, конечно, стараюсь потрапезничать за 2 часа до сна)

Алкоголь: 3 бокала вина (нельзя молодое, выдержка от 2-х лет) в неделю.

крепкое - 1 порция в неделю, включая и шампанское, пиво - исключить.

Витамины пить обязательно, 2-3 литра минеральной воды тоже.

Упражнения (гимнастику) выполнять хотя бы 3 раза в неделю. Или заменяйте зарядку ходьбой - в день нужно бродить не меньше часа...

Результат: при такой, по моему мнению, щадящей диете, я за месяц скинула 8 кг.

Диетолог пока ничего не меняет.

Помните: кушать нужно обязательно 5 раз в день, тогда ваш любимый организм и не заметит, что его посадили на диету.

Попробуйте. Желаю удачи.

2012-11-30 10:54