Пятнадцать лучших советов относительно диеты

Пятнадцать лучших советов относительно диеты

Совет первый – Пейте больше воды либо других бескалорийных жидкостей.
Порой жажду люди принимают за голод. Поэтому нередко мы съедаем лишние калории, хотя могли бы просто выпить стакан воды. Добавьте несколько капель лимона в воду либо выпейте чай со вкусом абрикоса или манго – это очень вкусно и некалорийно.
Совет второй – подумайте, что вы можете к вашей диете добавить, а не забрать.
Начинайте привыкать к рекомендованным пяти – девяти порциям фруктов и овощей ежедневно. Это обеспечит вас необходимой нормой клетчатки, а также даст вам чувство насыщения. Переедать вы не будете, поскольку фрукты и овощи в нашем питании заменяют жир. Вы должны научиться не просто употреблять овощи и фрукты, но также вводить их в свое меню, готовить из них разнообразные блюда.
Совет третий. Определитесь, в самом ли деле вы голодны.
Когда вы хотите есть, проверьте, присутствуют ли у вас физические признаки состояния голода. Если вы голодны, у вас не должно появляться чувства переполнения или усталости после еды. Вам необходимо придерживаться разумного размера порций.
Совет четвертый. Разборчивы будьте в вечерних перекусах.
Чаще всего бессмысленная еда случается после обеда, когда наконец-то вы можете присесть и расслабиться. После определенного времени закройте кухню либо сделайте низкокалорийный перекус, к примеру, немножко малокалорийного мороженого. Затем можете выпить чашку чая.
Совет пятый. Наслаждайтесь свое любимой едой.
Чтобы от любимой еды не отказываться, можно ее количество просто сократить. Вы любите пирожные? Вместо целой коробки приобретите всего одно.
Совет шестой. Устройте праздник вне дома.
Решив устроить себе праздник, запланируйте поход в ближайшее кафе-мороженое либо пикник. Сделав это праздничным приключением, вы не станете переживать, что вас соблазнят находящиеся дома продукты. Если же выйти из дома вам сложно, запаситесь свежими фруктами, они не хуже самых изысканных десертов.
Совет седьмой. Есть следует понемногу по нескольку раз в день.
Вы будете терять вес, съедая меньше калорий, чем расходуя. Однако, если вы постоянно голодны, съедать меньше вам будет нелегко. Исследования продемонстрировали, что люди, принимающие пищу ежедневно по четыре-пять раз, свой вес и аппетит контролируют лучше. Дневное количество употребляемых калорий рекомендуется разделить на мелкие приемы пищи, но не есть поздно вечером.


Совет восьмой. В каждый прием пищи следует включить белок.
Белки насыщают лучше, чем жиры или углеводы. Диеты, предусматривающие умеренного употребление углеводов и высокое содержание белка, сочетаемые с регулярными физическими упражнениями, достаточно эффективно помогают сбросить вес. Достаточное употребление белка способствует сжиганию жира и помогает сохранить мышечную массу. Поэтому не забывайте в рацион питания включать источники здорового белка: бобы, орехи, сыр, йогурт и пр.
Совет девятый. Используйте приправы.
Добавляйте в вашу еду приправы – она станет вкуснее, а вы будете ощущать сытость.
Совет десятый. Закупите здоровые продукты.
Если в запасе имеются здоровые продукты, которые легко и быстро можно приготовить, уменьшается соблазн купить себегамбургер или заказать пиццу.
На своей кухне следует иметь: 
• Обезжиренный 94% попкорн (на порцию – 20-25 килокалорий);
• Мороженые овощи;
• Нарезанные консервированные помидоры;
• Пакеты вымытых овощей;
• Бобы консервированные;
• Пита или цельнозерновой хлеб;
• Несколько контейнеров коричневого риса, приготовленного заранее.
Совет одиннадцатый. В ресторане заказывайте детские порции.
Это поможет сократить количество потребленных калорий и контролировать размер порций. Еще одной уловкой является использование маленьких тарелок – в них порции кажутся больше, мозг доволен, поэтому будет доволен и желудок.
Совет двенадцатый. Все продукты ешьте в сезон.
Овощи и фрукты в свой сезон всегда сочнее и вкуснее, поэтому вы получите больше удовольствия при их употреблении.
Совет тринадцатый. Съешьте вместо порции спагетти порцию овощей.
Если даже просто съедать меньше хлеба и спагетти, а больше овощей, вы сможете уменьшить за пару месяцев размер брюк или платья.
Совет четырнадцатый. Не боритесь со стрессом при помощи еды, используйте другие способы.
Все мы периодически сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Чтобы не начинать есть, придумайте что-либо другое. К примеру, почитайте книгу, помедитируйте или полистайте альбом с фотографиями.
Совет пятнадцатый. Будьте активными физически.
Физическая активность хороша в любом случае, вне зависимости от необходимости снизить вес. Она помогает улучшить свое самочувствие и сон, делает людей более энергичными. Выработайте в себе полезную привычку заниматься физическими упражнениями на долгие годы.

eDiet.ru »

Темы: #совет #овощей #либо #продукты #овощи #вес #фрукты #калорий

2012-6-9 22:48

Источник: eDiet.ru