Завтрак
каша геркулесовая, стакан апельсинового сока.
2 завтрак
любой фрукт
обед
100г курицы, 100г риса, салат из огурцов и томатов
полдник
йогурт обезжиренный
ужин
рыба200г овощи тущеные 100г
итого:1260ккал
2 день, Завтрак
2 яйца(всмятку или крутые), кофе черный, тост
2 завтрак
стакан томатного сока
обед
телятина 200г картофель 100г
полдник
фрукт любой
ужин
150г рыбы, фасоль стручковая 100г
итого: 1100ккал
День 3, завтрак
каша гречневая, кофе, тост
2 завтрак
йогурт обезжиренный
обед
200г рыбы, салат из овощей с оливковым маслом
полдник
фрукт любой
ужин
100г индейки, 100г кукурузы
итого: 1250ккал
День 4, завтрак
омлет из 2 яиц, кофе, тост
2 завтрак
фрукт любой
обед
150г курятины, рис 50г, стакан томатного сока
полдник
творог обезжиренный 50г
ужин
150г телятины, овощи тушеные
День 5
завтрак
каша овсяная, сок апельсиновый 1 ст
2 завтрак
любой фрукт
обед
1 пита, 100г индейки, салат овощной
полдник
йогурт обезжиренный
ужин
200г рыбы, 50г риса
итого:1280ккал
День 6, завтрак
каша гречневая, кофе
2 завтрак
фрукт любой
обед
200г телятины, овощи тушеные200г
полдник
йогурт обезжиренный
ужин
кальмары 150 г рис 50г
итого 1150ккал
День 7 завтрак
омлет из 2 яиц кофе
2 завтрак
фрукт любой
обед
200г рыбы, 50г риса, сок томатный 1ст
полдник
йогурт обезжиренный
ужин 150г курятины, 1 вареная картофелина
итого:1250ккал
День 8 завтрак
каша овсяная, кофе
2 завтрак
сок апельсиновый 1ст
обед
100г курятины, 100г макарон
полдник
йогурт обезжиренный
ужин
150г говядины, овощи тущеные 100г
итого: 1110ккал
День 9 завтрак
омлет из 2 яиц, кофе
2 завтрак
фрукт любой
обед
100г рыбы, 100г риса, салат овощной 100г
полдник
йогурт обезжиренный
ужин
150г говядины, 1 картофелина запеченая
итого: 1120ккал
День 10 завтрак
каша овсяная, сок апельсиновый
2 завтрак
фрукт любой
обед
100г курятины, 100г риса
полдник
творог обезжиренный 50г
ужин
200г рыбы, овощи тущеные 100г
итого 1100ккал
День 11 завтрак
2 яйца(всмятку или крутые), тост, кофе
2 завтрак
фрукт любой
обед
200г кальмаров, 100г риса, 1ст томатного сока
полдник
йогурт обезжиренный
ужин
150г телятины, 200г овощного салата на оливковом масле
итого: 1200ккал
День 12 завтрак
каша овсяная, кофе, тост
2 завтрак
фрукт любой
обед
пита, 100г курятины, салат овощной 50г
полдник
йогурт обезжиренный
ужин
150г телятины , 100г брокколи
итого: 1150ккал
День 13 завтрак
каша гречневая, кофе
2 завтрак
фрукт любой
обед
телятина 200г, овощи тущеные 100г, 1ст томатного сока
полдник
творог обезжиренный 50г
ужин
рыба 200г, овощной салат с оливковым маслом
итого 1010ккал
День 14 завтрак
2 яйца(всмятку или крутых), кофе, тост
2 завтрак
фрукт любой
обед
150г курятины, 100г риса, сок томатный 1ст
ужин
рыба 150г, 1 картофелина отварная
итого 1200ккал
Рыбу нужно либо отваривать, либо запекать в фольге, если есть пароварка, то на пару.
Салат предпочтителен из огурцов, помидоров, сладкого перца, китайской капусты, заправлять оливковым маслом, не более 1ч.л.
Фрукты любые, кроме бананов, манго, папайи, лучше яблоки, апельсины или груши.
Рис лучше коричневый или дикий. Каши я делала в микроволновке на молоке - 0.5ст хлопьев на 1ст 1% молока хлопья Нордик, можно на воде.
Сахар нельзя, желательно пищу не солить, но я подсаливала немного.
Также настоятельно рекомендуется ежедневная физ. нагрузка в течении 45 мин, на выбор: ходьба (я гуляла с собакой), бег, плавание, либо активный секс.
Физическая нагрузка с 21ч до 22 часов ежедневно!!! Желаю удачи!
Занятия спортом по окончании диеты не бросать!
2012-9-25 10:22
