Для начала надо тщательно изучить текст, который будет прилагаться ниже, найти наиболее удобную позу, подобрать наиболее удобную одежду и обувь. А главное - постараться убедить себя в том, что вы сможете добиться желаемого результата. удобнее всего тренироваться лёжа или в "позе кучера на дрожках" - сидя в кресле или на стуле, расслабившись, вытянув ноги, руки опустив на колени и прикрыв глаза.
Нужно отбросить все беспокойные мысли и медленно, монотонно проговаривать про себя соответствующий текст. Каждую фразу можно не спеша и растягивая повторять 2-3 раза, внимательно вслушиваясь в слова и подчиняясь им.
Освоив предлагаемый текст, можно по тому же принципу составлять тексты самостоятельно. Нужно только учесть, что фразы должны быть короткими, ёмкими и не содержащими отрицания.
Чтобы овладеть элементарными навыками аутотренинга, потребуется примерно месяц ежедневных занятий длительностью 10-15 минут. У некоторых людей уходит на это 3-4 месяца - всё зависит от индивидуальности и, прежде всего, УБЕЖДЁННОСТИ В УСПЕХЕ. Терпеливому и покладистому человеку аутотренинг даётся легче, чем агрессивным натурам.
Итак, вот сам текст самовнушения на создание положительного настроя на похудание.
Эту тренировку надо проводить несколько раз - обязательно утром, сразу после пробуждения, а также несколько раз в течение дня, в том числе и в общественном транспорте или на рабочем месте (в этом случае проговаривать текст нужно про себя).
1. Я хочу похудеть, и я обязательно похудею. Сегодня я сделаю зарядку, пройду пешком 2 (3...6) километров. Проведу разгрузочный день на яблоках. И т.п. - (по ситуации, смотря что у вас запланировано).
2. Я буду подтянутой, стройной, здоровой.
3. Во мне достаточно сил, чтобы стать стройной.
4. В меня вливается огромная животворная энергия. Она преобразует моё тело. С каждым днём я становлюсь стройнее и красивее.
5. Энергия движения сжигает во мне лишний жир под кожей живота, бёдер, талии.
6. Мне легко не есть ничего лишнего.
7. Я буду двигаться весь день, используя любую возможность.
8. Я гибкая и стройная (это когда немного опхудеете). Я никога больше не буду полнеть.
9. Я всегда буду тройной - и сейчас, и потом, и через много лет.
10. Я всё больше и больше нравлюсь людям.
11. Я уверена в своих силах и выполню всё, что задумала.
Возможны и другие варианты самовнушения:
1. Как приятно чувство лёгкого голода
2. Потерплю немного, и организм полностью обновится
3. Приятно ощущать, как внутри сгорают старые запасы ненавистного жира
4. У меня будет красивая фигура
5. Я стану совершенно здоровой
6. Я волевой человек
Что касается меня, то я стала заниматься аутотренингом сравнительно недавно, поэтому пока не могу сказать ничего конкретного по этому поводу.
Кто решится на самовнушение, тому хочется пожелать удачи в этом деле, ведь гармония в жизни зависит от гармонии в душе.
2013-7-4 22:13