1. Чем больше мышечная масса, тем интенсивнее обмен веществ. Так что качайте мышцы + аэробная нагрузка (2 раза в неделю минимум) для сжигания жира (програму напишет инструктор).
2. Еда через каждые 3 часа (скорее небольшие перекусы) примерно 4-5 раз в день. И не суйте, ради Бога, ничего в рот в течение этих 3 часов, иначе все пойдет насмарку. Ну а если совсем припрет - огромная! чашка зеленого чая (или минералки) отвлечет от мыслей о еде.
3. После 19 - не есть! Первую неделю трудно, но привычка вырабатывается на всю жизнь. Опять спасает... огромная! чашка зеленого чая.
4. Кое-что о продуктах, что было для меня открытием (не знаю, как для Вас:)
- стакан сока равносилен приему пищи! и вообще поменьше соков - в них мого сахара. Зеленый свет зеленому чаю без сахара и минералке
- навалитесь на бананы (в меру конечно)!несмотря на количество каллорий, в них содержится калий, выводящий жидкость из организма, а пить мы должны минимум 2 л в день
- молоко полезно - это кальций! так же как и кефир, йогурт, творог и сыр (но как всегда в меру). Нет запрета даже иногда и на мороженое
- нет конфетам, но при этом кушайта ВАРЕНЬЕ!сладко, вкусно плюс витамины.
- полное табу на торты, пирожные и печенье. Это, конечно, печально, но пережить можно. А вот хлеб есть надо, правда не белый и не совсем черный (у нас он называется бородинский), а с отрубями (обязательно)
- мясо-рыбу можно и нужно, но только не жирное и не не жареное (выбирайте запеченое, гриль или вареное!)
- с гарнирами хуже - табу на жареную картошку и фри (прощай McDonalds) и вообще ее лучше выкинуть из рациона вместе с нашими макаронами. Каши... - только на воде без соли, специй и сахара. Это известная истина
- и последнее, только держитесь - НЕТ ШОКОЛАДУ.
Я была в трансе, но тренер описал это так. Представь кусок сала из морозилки и усилие, чтобы его растопить на сковородке. Таким "салом" для организма является шоколад. Но наш драгоценный не утруждается и растягивает его пререработку на долгие долгие дни, откладывая запас на бока, бедра и живот. Так что выбирай - 5 минут удовольствия на языке, 5 часов - желудке и ВСЮ ЖИЗЬ на бедрах. Думаю такое сравнение и у Вас надолго отобьет охоту схомячить плитку шоколада.
Все остальное, в принципе, можно есть как обычно, но не забывайте про 3-х часовой интервал.
И повторюсь, ПОБОЛЬШЕ СПОРТА. Я хожу 2 раза в неделю на тренажеры (вместо обеда на работе + 1 раз бассеин). Вечером 3 дня в неделю - аэробика, в субботу - йога для снятия стресса. Короче, нет времени думать о еде и есть цель в жизни...
С удовольствием прочту ваши комментарии и желаю всем в Новом году удачи в нашей нелегкой борьбе.
2012-7-24 20:00