Больше не нужно откладывать. Больше не нужно ждать понедельника. Больше не нужно искать идеальную диету. Больше не нужны диеты, которые требуют фантастических сумм и к тому же еще и не приносят пользы. Следуйте этим простым и эффективным советам и вы начнете сбрасывать вес уже сегодня и продолжите это делать и завтра.
1.Носите с собой записную книжку и ручку.
Проверьте, что Вы действительно пишете в этой записной книжке! Каждый съеденный Вами продукт должен быть записан и, желательно сразу после того, как Вы его съели. Если за завтраком Вы умяли дочкины шоколадные хлопья, запишите. «Совсем чуть-чуть» тушеной говядины, которую Вы готовите на ужин? Запишите! Съели - записали. Записывание того, что мы едим и пьем вынуждает нас знать, что мы буквально «тащим в рот».
2. Задавайте вопрос «Зачем?»
Каждый раз, когда Вы начинаете что-либо поглощать, задайте себе один лишь вопрос: Зачем? Зачем я это ем? Голодна ли я, устала ли, одинока, раздражена или просто скучаю? Правильный ответ прост: это голод. Если Вы не голодны- не ешьте. Узнайте у себя, что Вам нужно, чтобы побороть это желание. Вздремните, почитайте, покричите на шефа, позвоните подруге – просто не ешьте, если не голодны.
3. Ешьте, чтобы похудеть.
Если Вы будете пропускать приемы пищи, Вы не потеряете в весе. Это правда. Почему так? Потому что Вы будете так голодны, что и не заметите того, что стали чаще перекусывать, есть больше, чем хотите съесть на самом деле, а потом и вовсе перестанете чувствовать себя несчастной и спокойно распрощаетесь со всеми запретами. Есть нужно всем, и любой организм заслуживает полноценного трехразового питания. И перекусов тоже, (если, конечно, ответ на вопрос в пункте 2 - голод). И забудьте эти ничтожные диетические порции. Они лишь оставляют вас голодной и только усиливают чувство голода. Еда должна содержать злаки, овощи, фрукты, белковую пищу, и даже небольшое количество жиров.
4. Помните о своих любимых вещах.
Если Вы хотя бы однажды пытались полностью исключить из своего рациона любимые продукты, постепенно теряя над собой контроль, а потом жадно опустошали всю упаковку с печеньем, то Вы знаете, о чем речь. Не можете без шоколада? Съедайте по кусочку великолепного и вкуснейшего шоколада каждое утро. Наслаждайтесь им. Смакуйте. Усядьтесь поудобнее, расслабьтесь, не делайте ничего, а только наслаждайтесь его вкусом и самим процессом. И что бы Вы не сделали, никогда не вините себя.
Немного того, что Вы так любите, сделает Вас довольнее и счастливее. И придаст сил для борьбы с лишним весом.
5. Найдите часть тела, которая может двигаться (это не язык) и двигайте ею!
Двигаться можно всегда. Если у Вас проблемы с коленями, то Вы все равно можете тренировать свои руки или даже заниматься аквааэробикой. Запишитесь в студию танцев или на карате. Гуляйте с собакой по утрам, катайтесь на велосипеде с детьми после школы или слушайте любимую музыку, крутя педали старого велотренажера.
Та же работа по дому может стать неплохим спортом, если вы двигаетесь достаточно активно. Активнее работайте пылесосом, выше тянитесь руками, моя окна, а когда моете пол щеткой, то работайте, пока не выступит пот. Отговорок, чтобы не быть в движении, просто нет.
Каждый день, с понедельника по воскресенье начинайте с пяти минут движения и постепенно добавляйте к этому по 1 - 5 минут каждую неделю, пока вы не будете двигаться по 60 минут в день. Вы можете разделить это время по своему усмотрению: 10 минут - уборке пылесосом с утра, 15 минут – прогулке на работе в обеденный перерыв, 30 минут - велосипедной прогулке с любимым (детьми, собакой) после ужина и 5 минут - на вынос мусора (в быстром темпе). Вы сделали это!
Вот они - 5 простых и идеальных советов для начала борьбы с лишним весом и долгосрочной его поддержки. Начинайте прямо сейчас!
Линн Грегор
Перевела: Александра
2013-8-5 12:49