1) ПРИЗНАЙТЕ существование проблемы. Необходимо осознать, что сохранение хорошей фигуры - процесс длиною в жизнь, а не краткосрочный проект. Вам постоянно придется корректировать свой образ жизни, если Вы хотите быть стройной и подтянутой.
2) ЕЖЕДНЕВНО занимайтесь спортом. Cочетание силовых упражнений и тренировок по развитию выносливости более всего напоминает физические нагрузки, к которым человеческое тело приспособилось за долгий период эволюции.
3)СОСТАВЛЯЙТЕ меню 2003 года нашей эры (а не 1000 года ДО нашей эры!). Для древнего человека праздником было наесться мясом до отвала? Ну и пусть! ВЫ ЖЕ ЦИВИЛИЗОВАННАЯ ЖЕНЩИНА, поэтому за праздничным столом налегайте на богатые клетчаткой фрукты, овощи и крупы. Во время каждого приема пищи съедайте по два овоща или фрукта, а если дикий кабан забредет на вашу кухню, не пытайтесь проглотить его целиком - ведь в отличии от наших предков мы можем положить остатки в морозилку.
4) ПЕЙТЕ много воды. Диетический напиток, созданный природой, не содержит калорий, но при этом создает на время ощущение сытости. Пейте воду перед едой, тогда чувство голода будет не таким острым, желудок окажется наполнен и в нем не останется места для более калорийных продуктов.
5) ЕШЬТЕ часто, но мало. Доисторическая женщина вынужденно ела понемногу, поэтому объем ее желудка был меньше, чем если бы она наедалась по три раза в день. А когда желудок растянут, требуется больше пищи, чтобы почувствовать себя сытой. Ешьте понемногу, и ваш желудок "съежится", вы начнете наедаться меньшим колличеством пищи. Кроме того, регулярное питание предупреждает волчье чувство голода, которое толкает к обжорству.
6) ДНЕВНИК никогда не врет. Большинство людей недооценивают, сколько они едят, и переоценивают сколько они занимаются спортом. Ежедневно ведите дневник, и вы можете обнаружить удивительные закономерности (например, что вы объедаетесь шоколадом, когда чем-то расстроены.
7) ДОБАВЬТЕ специи. Вкус имел такое значение для древнего человека, что люди готовы были обменивать привычную еду на пряности, им еще не знакомые. Попробуйте добавлять в пищу перец чили, имбирь, хрен и т.п. И съедать вы будете меньше.
8) ЖИВИТЕ в мире со своими "толстыми" генами. Скорость накопления жира зависит не только от вас, но и от вашей наследственности. Если ваши предки исключительно эффективно накапливали жировые отложения, вам придется смириться с тем, что вы должны будете прикладывать больше усилий в борьбе с лишним весом, чем ваша подруга, родственники которой отличались редкостной худобой.
Надеюсь Вам поможет эта статья. УДАЧИ!
2012-10-9 23:27
