Стройные формы навсегда

Стройные формы навсегда

Майонез тоже необходимо исключить из меню, он содержит до 70% жира. И не нужно обманывать себя заменяя сливочное масло «легкими маслами» типа RAMA. «Легкое масло» – это просто другое название маргарина. Если очень хочется, то лучше съесть немного натурального сливочного масла.

Но хорошая фигура и прекрасный внешний вид нам нужны всегда, поэтому похудение не должно быть просто приурочено к определенному событию, а надо обрести идеальную форму НАВСЕГДА.

Мои принципы в питании:
- Диета должна быть приятной и легко поддерживаемой в любой ситуации
- Не голодать
- Минимальное количество жиров, для нашего организма достаточно 30-40г жира в день (найдите таблицу содержания жиров в разных продуктах питания и внимательно изучите ее)

- Достаточное количество белков в меню (постная говядина, курятина без кожи, нежирный творог, яйца)

- Сократить потребление сахара, иногда его можно заменить медом или сладкими фруктами, например бананами. Бананы богаты калием, а калий нам необходим для борьбы с целлюлитом.

- Завтракать и обедать обязательно, но можно не ужинать. В любом случае, ужин должен быть легкий и не позднее 19 часов.

- Старайтесь избегать общепитов и кафе быстрого питания. Проблему обедов на работе мы решили так: покупаем обезжиренные йогурты и фрукты и готовим фруктовые салаты. Быстро и вкусно, а главное – питательно! Зимой можно еще добавить бутерброды с постным мясом или качественными отечественными мясопродуктами.

- Не забывайте про витамины и микроэлементы, особенно зимой и весной. Я принимаю «Дуовит» или «Олиговит», а также витамины E и C (они особенно необходимы при занятиях физическими упражнениями).

- Не будьте фанаткой и не становитесь занудой. Если Вы все время будете говорить о правильном питании, будут страдать Ваши родные, отвернутся друзья… это приведет к стрессу, а стресс часто является одной из основных причин лишнего веса.

- Улыбайтесь чаще! Хорошее эмоциональное состояние – важное условие для похудения.
- Полюбите себя! Чтобы добиться результатов, необходимо полюбить свое тело (даже «это жирное тело»). Ведь Ваше тело будет с Вами всегда, и оно должно стать красивым:  «Ведь Вы этого достойны!»

Следующий важный шаг на пути к идеальной фигуре – физические упражнения или фитнесс.
Знаю по себе: после длительного перерыва очень трудно решиться пойти в спортивный зал.

Я «созревала» год. Если Вы стесняетесь, то можно поначалу начать ходить куда-нибудь подальше от дома, где меньше риск встретить знакомых. Если у Вас нет подходящей спортивной одежды (а это очень часто является предлогом для того, чтобы отложить поход в спортзал) – купите себе красивый спортивный костюм (почему бы не баловать себя любимую), и препятствие будет снято. Следующий шаг – хорошо бы найти подругу, которая уже посещает спортзал и сходить с ней пока в «разведку».

Если Вам понравится обстановка в зале и тренер, начинайте заниматься. Выбор огромен: тренажерные залы, аэробика, шейпинг и пр. Квалифицированный тренер подберет Вам программу. Я рекомендую совмещать аэробные нагрузки с занятиями в тренажерном зале. Никогда не занимайтесь до изнеможения, всегда выполняйте упражнения правильно и красиво в спокойном темпе. Из зала Вы должны уходить с чувством, что можете еще поработать. В первое время у Вас будут болеть и руки и ноги и все тело – это Ваши мышцы «удивляются» Вашей смелости.

Я тренируюсь 3 раза в неделю по 1-1,5 часа. За днем тренировки обязательно должен следовать день отдыха – очень важно хорошо восстановиться. Не забывайте себя поощерять за усердие. Месяца через 3 можно подарить себе новый спортивный костюмчик в «облипочку».  И несколько советов напоследок: делайте только те упражнения, которые Вам нравятся (опытный тренер никогда не включит в Вашу программу тренировки упражнения, при выполнении которых Вы испытываете страх или нежелание их выполнять), а также читайте публикации в журналах и сети Интернет о фитнессе – это позволит разнообразить Ваши занятия и укрепить веру в достижение хороших результатов.

Желаю Успехов!

Темы: #упражнения #тело #тренер #спортивный

2012-12-18 19:43

Источник: eDiet.ru