Человек, занимающийся водными видами спорта, обычно имеет красивую фигуру и отменное здоровье. Плавание представляет собой прекрасное развлечение и увлекательнейший вид спорта. К тому же, искусственные либо естественные водоемы, а также плавательные бассейны сегодня имеются практически везде. Многие люди оборудуют бассейны в доме, во дворе либо на даче. Поэтому плавание сегодня доступно практически всем людям.

Что представляет собой плавание?

Плаванием называется движение в воде, выполнение цикла занятий и преодоление дистанций. Только не путайте плавание с купанием. Купания, конечно, тоже полезны для поднятия общего тонуса и получения заряда позитива, но их нельзя сравнивать с плаванием, которое полезнее в разы.

Также существует купание экстремальное – ныряние в ледяную прорубь («моржевание»), но перенести подобный стресс способен не каждый организм. Решив искупаться в Крещение в проруби, лучше подготовьтесь заранее и начните с закаливание.

Плавание в качестве вида спорта

Как вид спорта плавание является наиболее щадящим и безопасным (если, разумеется, не заниматься прыжками с вышки), поскольку в воде риск травм минимален. Заниматься в бассейне могут даже те люди, которые имеют определенные проблемы с суставами, позвоночником или связками и им противопоказаны нагрузки в тренажерном зале. Полезно плавание людям, страдающим лишним весом, заболеваниями дыхания и сердца – то есть всем тем людям, которым запрещены слишком активные тренировки и силовые нагрузки.

Масса погруженного в воду тела уменьшается, поскольку вода поддерживает его, давая ощущение расслабленности и легкости. Это позволяет спине, суставам и межпозвоночным дискам отдохнуть. Благодаря растяжению позвоночника даже можно стать немного выше – происходит за счет расправления позвоночных дисков.

Что тренируется благодаря плаванию?

При плавании нагрузка приходится на несколько основных групп мышц, которые нагружаются равномерно, но не переутомляются до болей и ломоты после тренировки. Активнее всего задействуются руки, зоны живота, плечевой пояс, ягодицы и бедра. Плавание делает суставы в области шеи, на руках и в зоне бедер более гибкими.

Занятия в воде способствуют снижению артериального давления, помогают в лечении гипертонии, являясь при этом прекрасной профилактикой заболевания сосудов и сердца. Проходит головная боль, усиливается сердечный ритм.
Во время заплыва углубляется и учащается дыхание, что приводит в результате к усилению работы легких и сердечно-сосудистой системы. Также происходит насыщение крови кислородом и эффективное устранение кислородного голодания тканей.

Плавание является разновидностью аэробных тренировок, при которых ткани активно получают и расходуют кислород. Такие тренировки обеспечивают активизацию обмена веществ, повышение выносливости организма, благодаря чему снимаются стрессы, проходят обиды, а эмоциональный тонус повышается. Вода смывает все ваши печали и даже способствует излечению от депрессии.

Плавание – способ стать стройнее

Важным положительным моментом в плавании является активное сжигание калорий при регулярных занятиях. Происходит это благодаря тому, что нагрузка равномерно ложится на различные группы мышц. Особенно модной сегодня стала аквааэробика, которая является достаточно активной методикой занятий: при занятиях аквааэробикой нагрузки на тело намного больше, нежели при аналогичных занятиях в фитнес-зале. Но при этом ощущаются и переносятся эти нагрузки намного легче.

Если вам пока еще не известно, что такое аквааэробика, стоит посмотреть обучающее видео по аэробике на воде.
Вода позволяет заниматься спортом, практически, всем желающим, причем делать это можно достаточно активно, без значительной нагрузки на сосуды и сердце, прорабатывая проблемные зоны. Но заниматься нужно систематически и под руководством квалифицированного тренера.

Как правильно заниматься в воде?

Чтобы тренировки были полезны, следует подобрать правильную степень нагрузки и ритм занятий, постепенно усложняя программу. Начните с бега и ходьбы в неглубоком бассейне, что равносильно пешим прогулкам, но обеспечивает менее травматичную и более выраженную нагрузку на мышцы ног, помогая при этом подкачать также ягодицы и бедра. Глубина при этом должна быть приблизительно от пояса и до груди.
Аэробика – это специальный комплекс выполняемых в воде ритмичных занятий, который делается обычно под музыку. Ее можно сочетать с водной йогой.

Полезно плавание не только людям взрослым, но также и малышам, некоторых из которых родители начинают обучать плавать прямо с рождения. Полезно оно и будущим мамам, которым обеспечивает необходимую нагрузку без переутомления. Сегодня существуют специальные программы аква-гимнастики, разработанные специально для беременных женщин.

2013-3-2 23:50