Лет с 16 я старалась удерживать свой вес на стабильном уровне. Иногда полнела, потом садилась на краткосрочную диету, полнела, опять пыталась похудеть, делала гимнастику и т.п.

Прорыв настал когда я переехала жить в другой город, где и климат был другой и еда такой вкусной... Вобщем, я стала есть и есть все подряд. Окончилось это тем что мне все время хотелось есть. Правильно говорят что самое главное - это победить аппетит. После трех месяцев «объедаловки» и постоянных обещаний самой себе начать с понедельника, я как-то раз отправилась по магазинам. Зашла в какой-то супермодный магазин, где покупательницами были в основном молодые девушки. Вот там-то в примерочной для меня и настал момент истины, которая как известно познается в сравнении. Ко своим лишним кг я за последние 3 месяца прибавила ещё несколько. Мне хотелось плакать: вокруг столько тонких и прекрасных...

Итак, данного порыва мне хватило аж на год плюс еще уже как год как я живу в установленном мной режиме (сейчас мне 25). У меня склонность к полноте, да и метаболизм не такой уж и быстрый. А людям с моими данными вдвойне тяжелее бороться с лишним весом.

Я поняла что краткосрочные диеты никак не помогут избавиться навсегда от ненавистных килограммов. Просто нужно постепенно вводить изменения в свой существующий рацион, а потом придерживаться его всю жизнь. Я начала постепенно заменять продукты на следующее:

Красное мясо – на белое и не чаще 3 раз в неделю;

Белый хлеб – на хлеб грубого помола и подсушенный;

Сметану – на натуральный йогурт (3-5% жир);

Сладости – на сухофрукты и свежие фрукты; и т.д

Сахар в чистом сиде я не употребляю с 15 лет.

Также пришлось пересмотреть порции – я купила себе отдельную посуду чуть меньших размеров.

Эти изменения вводились постепенно, т.е. в первую неделю заменялся хлеб, далее сметана и т.д. То есть данный переход занял 2-3 месяца.

Кофе я теперь не пью, а чай только зеленый и без сахара (но если сильно хочется сладкого, можно иногда с сухофруктами). Я не употребляю газированных напитков, даже диетических т.к. они способствуют развитию целлюлита.

Ем сладости (торт, шоколад) в умеренном количестве (не больше 50 граммов за раз и не чаще 1 раза в неделю), если сильно хочется.

Стараюсь заниматься хоть какой-то двигательной деятельностью полчаса каждый день (прогулки пешком, пробежки, гимнастика). А еще поделюсь одним упражнением – это спускаться и подниматься вверх и вниз по лестнице, минут 20, не менее. Я поднимаюсь и спускаюсь по лестинице с пятого этажа на первый и обратно. В доме у нас никто лестницей не пользуется и шансов встретить соседа во время данного занятия у меня практически нет. Первое время я задыхалась и обливалась потом после уже 5 минут. Ну а сйчас, все прекрасно – пульс учащенный и потоотделение не слишком обильное. Это упражнение прекрасно развивает мышцы голени, бедер и ягодиц. Я советую начинать с 5 минут, а затем постепенно продлевать продолжительность. Конечно, можно и в спортзал записаться, что я и сделала поначалу, но это было дорогим удовольствием, поэтому и абонент не получилось продлить после 6 месяцев почти ежедневных занятий.

Надо бы ещё приучить себя не есть после 19:30, но у меня не всегда получается. Сейчас мой рацион, в основном, состоит из свежих и тушеных овощей, фруктов, кисломолочных продуктов (натуральный йогурт, кефир, ряженка), сыров, злаков, бобовых, белого мяса, иногда рыбы.

Вот типичный рацион дня, который может варьироваться в зависимости от времени года:

Завтрак:

Кусок подсушенного хлеба грубого помола и чай, можно с медом (или мюсли с йогуртом)

Где-то в районе 10:30

Яблоко (или банан)

Обед:

Порция салата из свежих овощей, кусок рыбы или мяса

Где-то в районе 15:30

Стакан чая и печенье (можно заменить фруктом)

Ужин

Чечевица (любые другие бобовые), приготовленная в любом виде, порция салата, фрукт на десерт.

Позже можно порцию йогурта или стакан кефира. В перерывах пью зеленый чай (иногда с лимоном) без ограничений.

В рационе у меня преобладают продукты с высоким содержанием клетчатки. Отчасти это ещё и потому что в прошлом у меня бывали проблемы со стулом, а за деятельностью кишечника надо следить очень внимательно.

Все это не значит, что я ничего не ем в гостях или на вечеринках – еще как ем, но в пределах разумного и потом на следующий день стараюсь «облегчить» рацион.

Я не могу выпивать по 2-3 литра воды как того иногда советуют, просто физически не могу, но стараюсь выпивать по крайней мере 1 литр чистой негазированной минеральной воды в день.

Итак, за год такой жизни я сбросила основательно кг и сейчас при росте 160 вешу 44 кг, при объёмах 87-62-91. Я довольна собой, хотя друзья и родные считают что я стала очень маленькой... Я поняла что худеть надо медленно, тогда и организм не пострадает от резкого скачка веса (кожа не обвиснет, волосы не выпадут и т.д.) и вы сможете привыкнуть к новому образу жизни и уж потом придерживаться в течение последующих лет.

2013-7-25 10:07