Лучший завтрак состоит из легких, диетических, но сытных продуктов. Правильно организованный завтрак обеспечит сытость до ланча или до обеда, и вы не соблазнитесь аппетитными перекусами. Попробуйте приготовить 30 вариантов завтраков из этого списка, и, возможно, вы останетесь довольны их качеством и разнообразием.

1. Два ломтика хлеба из цельных злаков, два ломтика сыра "Моцарелла", помидор, зелень петрушки и базилика. 

2. Овсяная каша с ягодами.

3. Овсяная каша с добавлением меда и орехов.

4. Овсяная каша с фруктами (например, банан).

5. Омлет с овощами: томаты, сладкий перец, кабачки цуккини.

6. Омлет, грибы.

7. Омлет и тофу.

8. Ломтик хлебца (тост) из цельнозерновых злаков, две чайных ложки арахисового масла.

9. Два кусочка батона (багет), омлет, ломтик моцареллы (рикотты), томат черри, немного петрушки.

10. Тост из цельнозернового хлеба, яйца вкрутую (2 шт.), грейпфрут (0,5 шт.).

11. Творог, немного меда.

12. Творог с добавлением фруктов или ягод.

13. Сырники из творога низкой жирности, приготовленные без сахара.

14. Творожная запеканка, приготовленная диетическим способом.

15. Блины постные на кефире с добавлением ягодного соуса.

16. Смузи диетический: кефир низкой жирности или питьевой йогурт - 200 мл, творог - 100 г, сахар - 10 г при необходимости.

17. Смузи молочный или фруктовый.

18. Хлопья несладкие натуральные без добавок - 30 г плюс молоко.

19. Йогурт натурального происхождения, овсяные хлопья, фрукты или ягоды.

20. Молоко - 200 мл с диетическим батончиком мюсли.

21. Небольшой ролл из лаваша, с отварной грудкой птицы и овощами.

22. Небольшой ролл с омлетом.

23. Бутерброд: хлеб из цельного зерна, ломтик мяса индейки, помидор.

24. Гречка, кефир (200 мл).

25. Полстакана орехов или сухофруктов.

26. Кофе с черным шоколадом (для предпочитающих сладости по утрам).

27. Банановые оладьи с медом (2 шт.).

28. Маффин из моркови с добавлением изюма, несладкий напиток.

29. Омлет, ломтик лосося.

30. Омлет с небольшим количеством шпината.

2014-8-2 12:23