Стройными ножками могут похвастаться далеко не все женщины. И даже после успешных диет лишние сантиметры, как правило, тают на талии, но остаются на ногах.  Но не будем расстраиваться, ведь есть специальная методика и эффективная диета именно для проблемных ног.

Для того, чтобы спустя месяц можно было носить любимые короткие шорты, стоит взять на вооружение специальный рацион, в котором нет места жирному мясу, копченостям, сладостям. Придется отказаться и от некоторых йогуртов, которые на самом деле содержат высокий процент жира.

А вот в чем не стоит себя ущемлять, так это в растительной пище. Ее преимущество в нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта и быстром ощущении сытости.

Чтобы эффективная диета для стройных ножек принесла видимый результат, в свой ежедневный рацион необходимо ввести листовой салат, киви, сладкий перец, морковь, курагу, бананы, грейпфруты и говяжью печень.

Есть и другая категория продуктов, которой в эффективной диете для стройных ножек отводится особый статус. Чеснок, острый перец и имбирь стимулируют кровообращение и препятствуют возникновению отеков.

Чтобы во время эффективной диеты для стройных ножек организм не испытывал дефицит продуктов, влияющих на рост мышечной массы, нужно включить в свой рацион пророщенные ростки пшеницы, сои и обезжиренный йогурт.

И, разумеется, нельзя забывать о ежедневном потреблении не мене 1,5 литров жидкости: зеленого чая и минеральной воды без газа.

Меню эффективной диеты для стройных ножек

Продолжительность эффективной диеты для стройности ног – 14 дней. Калорийность суточного рациона - 1100 ккал.

Мы предлагаем базовое меню, которое можно разнообразить другими разрешенными во время диеты продуктами.

Первый день эффективной диеты для стройных ножек

 Завтрак: нежирный йогурт – 100 мл, зеленое яблоко – 1 шт., тост из диетического хлеба и небольшой помидор.

Обед: отварная куриная грудка – 200 г, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком и каплей оливкового масла.

Полдник: отварная фасоль или кресс-салат – 2 ст.л. и тост.

Ужин: 150 г тушеной или приготовленной на пару цветной капусты, ломтик сыра – 25 г, помидор и печеное яблоко с 1 ч.л. меда

Второй день эффективной диеты для стройных ножек

Завтрак: 200 г рыбы на гриле, отварные грибы – 25 г, тост.

Обед: овощной салат с оливковым маслом, несколько виноградин и ломтик отрубного хлеба с твердым сыром – 50 г.

Полдник: овощной суп, тост и зеленое яблоко.

Ужин: белая рыба, запеченная вместе со сладким перцем и луком – 150 г, картофель в мундире – 1 шт.

Третий день эффективной диеты для стройных ножек

Завтрак: 1 яйцо, 2 тоста

Обед: отварная фасоль – 2 ст.л., салат из овощей и ломтик диетического хлеба.

Полдник: 1 банан и нежирный йогурт – 100 мл

Ужин: тушеная или приготовленная на пару цветная капуста – 150 г, печеные помидоры – 2 шт.

Четвертый день эффективной диеты для стройных ножек

Завтрак: тост, сыр – 2 ст.л, 1 свежий помидор

Обед: 1 тост с листовым салатом и нежирной ветчиной – 50 г, 1 зеленое яблоко.

Полдник: овощной салат с оливковым маслом и пара тостов

Ужин: говяжья отбивная, приготовленная на гриле – 100 г, овощной соус, картофельное пюре – 2 ст.л., овощной салат.

Пятый день эффективной диеты длястройных ножек

Завтрак: хлопья с отрубями – 2 ст.л., разведенные нежирным молоком, 1 банан.

Обед: креветки – 100 г, овощной салат, заправленный лимонным соком, 1 груша.

Полдник: тост – 1 шт., печеные помидоры – 2 шт. и тертый сыр -25 г

Ужин: рыба, приготовленная на гриле – 2 кусочка, отварная фасоль – 2 ст.л., печеные помидоры – 2 шт. и несколько виноградин

Шестой день эффективной диеты для стройных ножек

Завтрак: 1 грейпфрут и нежирный йогурт – 100 мл

Обед: говяжья отбивная, приготовленная на гриле – 100 г, 1 тост, 1 груша или апельсин

Полдник: овощной суп, помидоры – 2 шт. и пара ломтиков диетического хлеба

Ужин: отварная куриная грудка – 50 г, 1 банан.

Седьмой день эффективной диеты для стройных ножек

Завтрак: фруктовый салат, заправленный 2 ст.л. нежирного йогурта

Обед: тост с листом салата и ломтиком холодного мяса – 25 г, капустный салат – 3 ст.л. и 1 киви

Полдник: спагетти – 50 г с зеленым луком, зеленым горошком, помидорами, перцем и лимонным соком

Ужин: вареная куриная грудка – 50 г, 2 ст.л. рисовой каши и зеленый чай

В течение двух недель диеты необходимо заниматься и физическими упражнениями: ходьбой, плаванием, выполнять приседания.

В случае успеха можно похудеть на 5-7 кг за 12-14 дней. Но чтобы растаявший вес не вернулся вновь, придется соблюдать рекомендации диетологов и не возвращаться к прежнему рациону, который откладывает о себе воспоминания в виде лишнего веса на ногах.

Алена Сысоева

2012-5-24 01:00