Придать своему телу желаемые формы и стройность, сбросив не нужный вес — вполне возможно! Нужно всего на всего придерживаться рекомендаций, приведенных ниже.
Итак, вы не знаете, как справиться в борьбе с лишним весом? Наши рекомендации помогут поднять настроение и вернуть уверенность, так как расскажут, как эффективно и гарантированно похудеть не выходя из дома.
Как правило, когда идет речь о похудении, мы слышим следующий совет: занятие спортом и правильно питание. Однако, кроме этого, есть ряд других действенных методов обретения стройности.
Итак, советы по похудению за неделю в домашних условиях:
1 ЕЖЕДНЕВНО УПОТРЕБЛЯТЬ 9 ПОРЦИЙ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ. В таких продуктах есть множество витаминов А, С и Е, углеводов, минералов, клетчатки, посему они очень полезны, отлично снимают чувство голода и отличаются при этом малым содержанием калорий. Есть свежие овощи и фрукты лучше на завтрак, ужин, обед, а также между главными приемами пищи.
2. В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ВЫПИВАТЬ НЕ МЕНЕЕ ВОСЬМИ СТАКАНОВ ВОДЫ. Такой ритуал способствует поддержанию организме водного баланса в и скорейшему похудению. Ведь, если недостает количества жидкости в организме, нарастить мышечную массу или просто сжечь жир невозможно, даже если упорно заниматься в спортзале.
3. ИСКЛЮЧИТЬ ЖИРЫ ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА. Запрещается жарить блюда на маргарине или сливочном масле. Приготовьте их на пару, в гриле или запеките в духовке.
4. КАК БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ. Кардиоупражнения нужно делать как минимум четыре раза еженедельно по 20 минут. За счет таких коротких тренировок с высокой интенсивностью у вас повысится обмен веществ на парочку часиков. А если заниматься в умеренном ритме, будет сжигаться в час 300 ккал. Никогда не следует останавливаться на достигнутом, постоянно нужно осваивать новейшие виды фитнеса.
5. РАБОТАЕМ С ВЕСОМ. Пара еженедельных тренировок с отягощениями по полчаса способствуют наращению и укреплению мышц, а значит, и избавлению от назойливых отложений жира.
6. ЛУЧШЕ МАЛО, ЧЕМ НИЧЕГО. Если у вас совсем нет времени на полноценную тренировку, можете ее разбить на две части и делать по утрам и вечерам. Но если не получается и это сделать, то для фитнеса выделяйте столько времени, сколько возможно.
7. НЕ РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ. Частые тренировки в любом случае пойдут на пользу. Используйте любую малейшую возможность снизить вес.
8. СКУКЕ – «НЕТ»! Занятия в спортзале лучше чередовать с занятиями на свежем воздухе, осваивать новейшие виды фитнеса. А лучшим средством от скуки может стать пеший, либо велосипедный поход вместе со своими друзьями.
9. ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СЕБЕ. Если вы чувствуете спазмы, боли в мышцах, судороги, не проходящее чувство усталости, тошноту, небольшое головокружение – немедленно прекратите занятия и берите перерыв. Если и отдых вам не поможет, обратитесь к врачу за консультацией.
10. ЗАДАВАТЬ ВОПРОСЫ. Стоит сразу для себя определить: причину, почему вы хотите сбросить вес, в действительности ли вам это необходимо, не скажется ли на здоровье снижение веса? Только точно уяснив для себя эти вопросы, можно начать воплощать все задуманное.
2013-2-24 23:50
