Моя система работает (упражнения) : eDiet.ru

Не думала, что моя статья вызовет такой интерес.:)

Разыскать ту самую статью мне оказалось тяжеловато, хотя помню, что оставляла тот журнал. И тут я вспомнила про аудиокассету, которую я записала с этим комплексом для себя. Очень рекомендую всем такой способ. Во-первых, он контролирует время выполнения упражнения, а, во-вторых, делает их выполнение более правильным.

Совет: обозначайте на кассете, когда нужно менять ноги и давайте 10 секунд сверху для выполнения маневра. Итак...

Выполняйте их сначала каждый день, а потом, когда появятся маленькие результаты, начинайте выполнять их 4 раза в неделю, совмещая гимнастику с другими упражнениями.

1.Упражнения для линии бедер

!1 Выполните глубокий наклон вперед. Прямые руки ладонями почти касаются пола. Продержитесь так 1-1,5 минуты.

!2 Медленно разверните корпус к прямой опорной ноге. Туловище ложится на ногу, плотно прижимаясь к ней. Причем основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Продержитесь так около 30 секунд и повторите упражнение для другой ноги.

!3 Исходное положение - ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватите колени ладонями, локти разведите в стороны. Продержитесь так около 40-60 секунд.

!4 Ноги вместе, наклонитесь вперед, мягко обхватив руками колени, и уткнитесь в них носом. Продержитесь так около минуты.

!5 Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене и отведите ее как можно дальше назад. Другую вытяните в сторону, носок тоже вытянуть. Наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. Тоже самое и для другой ноги.

!6 Сядьте правым боком к опоре. Ноги согните в коленях. Вес тела на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро левой ноги, спина прямая. Немного, на 5- 10 см, приподнимите левую ногу над полом,плавно покачивайте ей вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Если сложно выполнять 60-100 секунд, сделайте его в 2 подхода по 30-60 секунд. То же для другого бока.

!7 Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене. Носок вытянут ,пятка обращена вверх.100-120 секунд.Тоже для другой ноги.

!8 Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем, постепенно опустите ее в одну сторону, а голову поверните в другую. Лопатки не отрываются от пола. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см (от пола). Тоже, поменяв позицию, для другой ноги.

!9 Сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носок. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. Тоже и для другой ноги.

!10 Не меня исходного положения, плавно наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд движения корпуса вверх -вниз.

!11 (Мое самое любимое, т.к. хорошее укркпляющет икры и задню поверхность бедра). Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой. Живот втяните. Спину держите прямо, выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток.60 секунд.

2. Как растяжки и укрепляющие упражнения для спины.

!1 Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы.

!2 Выпрямленные руки отведите назад, чуть вверх. "Натянитесь", как тетива лука.

!3 Слегка согнув локти, ладони словно стремятся к друг другу.

Мой вам совет, не спешите, дышите равномерно.не выполняйте упражнения под музыку (Так рекомендовали в журнале), но я выполняю все это под шум воды или други шумы природы.

Также, потом для увеличения нагрузки можете убрать стул в 3 упражнении.

Милые девушки, не судите сторого. Все проверено на себе, результаты действительно отличные. Но только надо терпение и силу духа и у вас все получится. Удачи вам всем.

Еще очень хотелось бы потом узнать о ваших результатах.

Мой e-mail [email protected].

Пишите о результатах и обращайтесь за консультацией.