Разгрузочные дни

А как без них? Нужно очистить кишечник, печень – всю пищеварительную систему. Наиболее простые, не требующие тяжелых усилий это разгрузочные дни на кефире. Постарайся каждые выходные проводить с бутылочкой кефира, в течение месяца это позволит тебе вернуть кишечник к жизни, да еще и сбросить пару лишних кило. Чувствовать при этом ты себя будешь хорошо. Альтернативой также могут быть разгрузочные дни на воде или зеленом чае с лимоном, но все мы знаем как это трудно, нас весь день будет преследовать крик урчащего живота, которого кормили 2 недели такими кулинарными шедеврами, а тут – вода. Но если ты уверена в своих силах, то воспользуйся следующим рецептом: возьми большое яблоко, разрежь его на 15-16 частей и полей лимонным соком. Положи их на тарелку и при появлении чувства голода съедай один кусочек – это еда на весь день, поэтому экономь и не съедай все дольки за раз.

Питание

Разгрузочные дни это хорошо, но что делать остальные 5 дней в неделю? Разумеется, нужно сесть на какую-нибудь легкую диету. Но запомни - не с целью похудеть! Вариант: «Ура! Я сегодня практически ничего не ела» не подходит. Ты сейчас думаешь не о том, что видишь в зеркале, а о том, что внутри. Лучше всего соблюдать простое и избитое правило – ничего мучного, жареного, перченого и соленого. Утром заставь себя кушать пшенную кашу, если ты ее не любишь, то овсяная тоже хороший вариант. Выпевай не кофе, а стакан сока или зеленый чай.

Самое главное помни золотое правило – не ходи в гости на голодный желудок. Если знаешь, что вечером в гости не лишай себя завтрака и обеда. Постарайся ограничить алкоголь – он повышает аппетит.

Физическая нагрузка

Возможно, ты постоянный посетитель спортзалов или любишь бегать трусцой по утрам, но готова поспорить ты это делала последний раз в прошлом году. Мышцы, кости и легкие также требуют реабилитации, как и пищеварительная система. Хочешь, не хочешь, но ты должна сделать для них хоть самую малость. Итак, если ты посещаешь фитнес-центры, то пора снова порадовать их своим присутствием. Сразу в режим войти не получится, будет лень, отсутствие сил, возможно отдышка.

Но это только вначале. Ты ведь пропускала порой тренировки, когда, например, болела и прекрасно помнишь как возвращалась в режим. Поэтому не делай себе 100 % нагрузку, достаточно будет небольшой зарядки. Не волнуйся, за 2 недели ты потеряла немногое, обычно форма теряется спустя 4 недели после прекращения занятий.

Сон

То, что ты называла сном последние 2 недели таковым не считается. Некоторые из нас ложились нормально, но зная, что завтра не надо на работу спали до полудня. Некоторые проводили ночи в дискоклубах, вечеринках, и только днем радовали организм сном. Ни первый, ни второй вариант не подходит под понятие полноценный отдых, сон. Недосыпание равнозначно пересыпанию. Спать нужно 7-8 часов в сутки – этого нам вполне достаточно. Если проснутся в 12 утра будешь себя чувствовать как разбитое корыто (хотя, что говорю, ты и сама это знаешь). Поэтому теперь тебе нужно вернуть свои биологические часы на место. Для этого постарайся следующие 2 недели принимать прохладный душ перед сном и хорошо растирайся полотенцем. Не пей кофе после 4 часов дня. Не ешь после 8, если сильно захочется, то съешь яблоко или мандаринку. Перед сном пей чай из мяты или шалфея. Старайся ложиться не позже 11, так как вставать уже нужно рано.

Вредные привычки

Наверное, в новогодние праздники мало кто соблюдал свои обещания и запреты по поводу курения или выпивки. Гулять, так гулять! Но, если ты все-таки жалеешь свой организм постарайся не курить больше 3-х сигарет в день и исключи алкоголь. Организм получил свою дозу того и другого, наверное, на несколько месяцев вперед. Если ты сможешь вообще отказаться ото всех вредных привычек, то вообще замечательно.

После вышеперечисленного складывается впечатление, что новогодние каникулы это убийство для организма и зачем тогда они нужны? Но все не так плохо, помимо отрицательного у праздников много положительного – ведь мы столько смеялись и радовались; мы забыли обо всех своих проблемах и заботах, а значит, продлили жизнь и молодость на несколько часов, а может даже и дней!

Автор статьи – Шульц Дарья

Источник: fit.w-world.ru

Фото shutterstock.com

2011-7-28 20:12