"Все, следующую неделю начинаю с диеты!" - решаете вы. "Неплохое решение" - скажем в ответ. Некоторые убеждены в эффективности диет, а другие испытывают на себе их большое количество. Поэтому было бы целесообразно обобщить медицинский опыт, чтобы не повторять распространенных ошибок при соблюдении диеты.

Ошибка №1: пропущенный обед

Думаете, так вы быстрее истратите ненавистные килограммы? Да нет же, это только усугубит положение. Пару пропусков пищи приведут к восполнению питательных веществ путем приема больших порций, а это очень вредно для организма. Поэтому, пропустить обед или ужин - неверная стратегия. Таким образом, вы не уменьшаете объемы потребляемой пищи, а компенсируете то, что вам полагалось съесть. Нужно сказать, более подходящей схемой питания является не трехразовое, а четырех-пятиразовое, в небольших количествах.

Ошибка №2: исключение углеводов

Казалось бы, нет углеводов - нет и скопления жиров. Существует множество диет, предлагающих удалить продукты, обогащенные углеводами, из рациона. Однако, вы забываете, что углеводы нужны мозгу. Клетчатка и углеводы - это вещества, в которые нужны организму ежедневно, а особенно - при активном похудении. Нельзя игнорировать нормы, обеспечивающие здоровье организма! Углеводы и клетчатка требуются жизненно важным органам.

Ошибка №3: голодание

Не рекомендуется полностью отказываться от еды. Голодать - не так безобидно, как может казаться. Как правило, под голоданием подразумевают разгрузочные дни. В процессе голодания человек утрачивает полноценный сон, становится ворчливым и раздражительным, а также менее привлекательным. Абсолютное голодание таит в себе опасность: ведь при этом не исключается сердечный приступ.

Ошибка №4: тренировка от часа и более в день

Возможно, возлагая надежды на усиленные тренировки в спортзале, вы ожидаете наиболее интенсивного расхода калорий? Только этот метод не действует. Вам не нужны многочасовые изнуряющие занятия. Часа, 45 минут, включая перерывы, будет достаточно. В течении часовой тренировки вы действительно расходуете лишние калории, а с продолжением тренировки возникает истощение и усталость в организме. В итоге он настраивается на запасы, словно вспоминая тяжелые времена и нехватку энергетического обеспечения.

Ошибка №5: ограничение диетой

Не стоит делать упор только на диету. Если вы ведете неправильный образ жизни, который противоречит здоровому, то не думайте, что овощи и фрукты обеспечат вам похудение и оздоровление. Любая диета становится эффективной при сочетании ее с другими методами. Побольше ходите, займитесь йогой, откажитесь от вредных привычек - все это должно находиться в общем списке с диетой.

Ошибка №6: завышенные цели

Если вы ожидаете от диет слишком многого, то будете разочарованы. Придерживайтесь того темпа потери лишнего веса, который близок к реальному. Не отвлекайтесь на рекламные слоганы, наподобие "минус 25 в месяц!". Не стоит обольщаться. На похудение уйдет немало времени, возможно, года. Только люди бывают разочарованы раньше положенного срока. Вы же набирали вес не в течении пяти дней - вот и уходить он будет не дни, а месяцы.

Ошибка №7: ежедневная проверка веса

Если каждое утро вы будете концентрироваться на цифре, мало вас вдохновляющей, то оптимизма это вряд ли добавит. Учтите, что вес может меняться под влиянием менструального цикла, во второй половине которого он увеличивается. Возможны и естественные изменения массы тела, что не должно ввергать в уныние. Вы и так испытываете стресс в определенной степени, соблюдая новые правила питания. Оптимальная частота проверки веса с помощью весов - это два раза в месяц.

Ошибка №8: принимать витамины по совету подруг

Если вам говорят, что кому-то помогли витамины или комплекс биологических добавок, не спешите копировать их методику. Один и тот же препарат по-разному действует на разных людей. К тому же, первостепенным вашим интересом должна быть собственная стратегия похудения, которую вы еще не испытывали.

2014-10-10 13:22