Точнее, все оказывается вне нашей воли, неконтролируемо! И мы, красивые и цветущие, оказываемся за бортом этой жизни. Вне времени и пространства. На время. И имя этому коварному женскому врагу - ПМС (Предменструальный синдром).
Симптомы ПМС
Всего врачи выделяют более 150 (!) симптомов ПМС. К счастью, у одной женщины они все встречаться не могут. Обычно каждой из нас достается своя «ноша». У кого-то эти симптомы выражены сильно, у кого-то – еле заметно.
Я долго думала, стоит ли приводить в этой статье их список (конечно, не всех 150), включая достаточно редко встречающиеся. И в результате решила, что надо. Знаете зачем? Прочитайте его и вы почувствуете, как вам крупно повезло! Ведь у вас, наверняка, нет и десятой доли всех этих напастей!
- Беспокойство, постоянное нервное напряжение
- Раздражительность, обидчивость, конфликтность и внезапные вспышки гнева
- Плаксивость
- Депрессия, тоска
- Быстрая смена настроения
- Слабость, повышенная утомляемость и рассеянность
- Нерешительность
- Ощущение, что все валится из рук, повышенная подверженность бытовым неприятностям (ожоги, порезы и т. д.)
- Невнимательность и плохая реакция (например, за рулем)
- Путаница в мыслях и забывчивость
- Заторможенность, затрудненная речь
- Резкий спад или, наоборот, всплеск сексуальных желаний
- Бессонница или, наоборот, сонливость
- Головная боль
- Головокружения и обмороки
- Тошнота и рвота
- Обостренное восприятие шума
- Болезненные ощущения в груди и огрубение молочных желез
- Ноющая и тянущая боль внизу живота и в пояснице
- Повышенная температура тела
- Повышенная подверженность инфекциям и, в целом, ослабление иммунитета
- Учащенное сердцебиение
- Болезненность суставов, судороги в икроножных мышцах, ноющая мышечная боль и неприятные ощущения в области шеи
- Аллергические реакции
- Носовые кровотечения
- Расстройства мочевыводящих путей
- Обострение геморроя
- Плохая переносимость алкоголя
- Усиление астматических приступов
- Задержка в организме жидкости, то есть, отеки (одутловатость лица, мешки под глазами и т. д.)
- Вздутый живот
- Увеличение веса
- Приступы обжорства или просто повышенный аппетит
- Изменение вкусовых ощущений (тяга к остренькому, соленому и т. д.)
- Неудержимая тяга к сладкому и мучному
- Усиленное образование газов в кишечнике (метеоризм)
- Новое восприятие запахов (вдруг хочется понюхать бензин, гуталин или лак)
- Кожные высыпания, обострение угревой болезни
- Бледность, круги под глазами
- Ухудшение состояния волос (увеличение жирности, усиленное выпадение и т. д.)
- Покалывание, чувство онемения или ощущение «мурашек» в руках
Это лишь список наиболее часто встречающихся симптомов. Дальше уже начинается экзотика.
Одной относительно новой версией возникновения ПМС является теория, связанная с неправильным питанием. То есть, если в эти дни несколько изменить систему питания, приспособив ее к изменениям в организме, большинство симптомов ПМС просто не появятся.
Важно соблюдать некоторые принципы питания:
Ограничения:
- уменьшите употребление кофе, крепкого чая;
- ограничьте потребление жидкости вообще (но не менее 1,5 литров жидкости в день!);
- употребляйте меньше соли;
- уменьшите в рационе количество продуктов с высоким содержанием калия: изюма, кураги, печеного картофеля;
- будьте осторожны с шоколадом: он учащает сердцебиение;
- старайтесь поменьше есть жирных продуктов;
- исключите из рациона пряности, острые приправы, алкоголь,
- употребляйте меньше молочных продуктов, красного мяса.
Рекомендации:
По крайней мере за неделю до наступления менструаций и во время них в рацион питания должно входить большое количество кальция. Он содержится в свежих зеленых лиственных овощах: шпинате, салате, капусте, петрушке, зеленой репе.
Обязательно назначаются поливитамины, особенно содержащие витамины группы А, В и Е.
Также важны и соли магния, содержащиеся в морских продуктах, зерновых и в орехах. Спаржа весной, клубника летом, огурцы осенью и пастернак зимой дадут оптимальное сочетание необходимых микроэлементов. Магний снимет раздражительность и усталость, избавит от депрессии;
Хорошо действуют при ПМС успокоительные средства: пустырник; валериана; стакан молока с ложечкой меда; чашка чая с мятой. Мята (перечная) улучшает обмен веществ, обладает противосудорожным успокаивающим и обезболивающим действием;
Клюквенный сок, являясь естественным мочегонным, уменьшит чувство неприятного распирания в животе
Отвар из листьев малины (или добавление их в завариваемый чай) эффективен при излишне обильном менструальном кровотечении.
4) Не менее важным для профилактики ПМС являются полноценный отдых и сон. Спать лучше всего в прохладной комнате. Высыпайтесь и побольше отдыхайте до начала и во время менструации.
Удачи, девочки! И не болейте!
http://passion.ru/health/pms.htm
http://goroscope.iwoman.ru/article251.html
2012-11-9 21:31