Для эффективности накануне не ужинать и очистить кишечник.

1. Яблочный.
1,5 кг яблок разделить на 5-6 приемов.

2. Фруктовый.
1,5 кг различных фруктов (апельсины, мандарины, дыни, арбузы), кроме бананов, на день.

3. Компотный.
На 1,5 л воды: 1,5 кг свежих яблок или 25 гр сухофруктов, 100 гр сахара.
Сварить компот, разделить на 5-6 приемов.

4. Творожный.
400 – 500 гр творога, 500 гр кефира и 50 гр сахара – на 5 приемов в течение дня.

5. Кефирный.
5 стаканов кефира разделить на 5 приемов.

6. Молочный.
5 стаканов молока разделить на 5 приемов.

7. Овощной.
1,5 кг свежих овощей – огурцов, помидоров, капусты, кабачков, тыквы, зелени петрушки и укропа. Салат из овощей готовят без соли 5-6 раз в день, добавляя на порцию 5-20 гр сметаны или 5 гр (чайная ложка) растительного масла.

8. Картофельный.
На завтрак, обед и ужин по 2-3 картофелины «в мундире» со свежей зеленью.

9. Рисовый.
150 гр нешлифованного риса сварить без соли, разделить на 3 порции. На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы, на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин добавить маленький стручок сладкого перца или морковку.

10. Мясной.
На весь день рекомендуется 450 гр отварного нежирного мяса (получается обычно из 600 гр сырого), которое делят на 5 порций. При этой разгрузке разрешается употребить 3 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана настоя шиповника.

11. Соковый.
Можно пить свежевыжатые не подслащенные соки в течение дня, сколько душе угодно.

Также нужно помнить, что в разгрузочные дни необходимо выпивать дополнительно 2,5 л минеральной воды или несладкого чая.

2012-6-3 17:42