Аэробика заключается в выполнении различных гимнастических упражнений под ритмическую музыку, а шейпинг (от английского слова shape, означающего придавать форму) ставит своей задачей целенаправленное развитие определенных групп мышц и формирование таким образом линий фигуры.

Сейчас стала популярной так называемая скрытая гимнастика, при которой движения не обращают на себя внимания окружающих, но совершаются с силой. Ее можно незаметно делать на работе, в транспорте, дома. Элементами такой гимнастики могут быть крайние повороты головы в стороны, сближение лопаток, сжатие ягодиц, втягивание брюшной стенки, прижимание рук к туловищу, прижимание коленей и лодыжек друг к другу и др. Каждое движение должно задерживаться на своем максимуме 5 секунд.

Гимнастика используется не только для снижения веса тела, но также и для исправления осанки. Наиболее частым дефектом осанки является сутулость. При сутулости позвоночник меняет свою форму и вместе с ним деформируется спинной мозг. Это очень вредно для здоровья, так как в спинном мозге находятся все центры, ведающие работой внутренних органов. Поэтому с сутулостью надо всячески бороться. Для исправления осанки следует прежде всего прижаться спиной к стене, максимально выпрямиться, развести руки в стороны ладонями к стене, а затем, не меняя положения тела, опустить руки и отойти от стены. Надо запомнить это положение тела и стараться сохранять его при ходьбе.

Для преодоления сутулости необходимо тренировать мышцы спины и затылка, а также поддерживать гибкость позвоночника. Для этого полезны выгибания спины в положении лежа на животе с одновременным подниманием головы, рук и ног. Хорошим упражнением является также следующее: встать на колени и ладонями опереться в пол; расслабить спину, дав ей провиснуть; затем выгнуть спину дугой вверх, опуская голову; после этого прогнуть спину вниз и поднять голову; делать так несколько раз. Все движения надо делать красиво и плавно, подражая кошке или змее.

Источник: dietgirl.ru

Фото shutterstock.com

2012-9-20 12:35