1. Обратите внимание на то , что вы едите. Нужно есть достаточное количество пищи, чтобы организм работал как следует. Главное, ешьте пищу полезную.

Главное правило: Есть - чтобы жить, а не жить- чтобы есть. Колбасу замените отварным нежирным отварным мясом, сахар - курагой, изюмом, гарнир замените тушеными или свежими овощами и зеленью. Причем количество салата должно быть значительно больше, чем мяса. Не пейте молока, лучше пить био-кефир или био-йогурт. Следите за количеством потребляемой за день пищи. А ещё лучше посчитать количество калорий. В среднем потребление должно составлять 1200-1300 Ккал. Один раз в неделю можете устроить себе праздик - позвольте себе съесть что-нибудь вкусненькое, что может доставить вам истиное наслаждение, только не объедайтесь. Тогда ваши старания не будут вам казаться каторгой.

По поводу жиров: Человеку в сутки достаточно 15 грамм жира, так что расчитывайте кол-во съеденных жиров с учетом содержания их в других продуктах. На упаковках любых продуктов питания всегда указывается энергетическая ценность и состав. Так что подсчитать не так уж и сложно. И ещё - не кладите масло в пищу во время приготовления - при термической обработке масло образует шлаки, которые потом задерживаются в организме.

Если вы сторонница раздельного питания, открою вам один секрет: в какой последовательности вы должны употреблять продукты. С утра необходимо есть фрукты, сухофрукты и фруктовые соки(они перевариваются быстрее всего).

В обед ешьте углеводы (это любые крупы и хлеб) с овощами (они перевариваются медленней). А вот вечером ешьте белки (это мясо, молочные и кисломолочные продукты, яйцо, бобовые) и тоже с овощами(кроме картофеля). Эти продукты перевариваются дольше всего. Таким образом вы не заработаете гастрит и смешения продуктов не будет происходить.

2. Теперь что касается физических упражнений: первым делом считаю необходимым раздевшись до плавок подойти к зеркалу и тщательно оглядеть себя со всех сторон. Убедитесь в том, что вам необходимо поработать над своей фигурой (например делать талию тоньше, бедра уже, ноги стройнее, а спину ровнее). Я знаю одно - универсального средства для всех нет и каждый должен подобрать для себя наиболее оптимальный вид спорта. Главное - упорство и огромное желание изменить себя. На мой взгляд, наиболее оптимален Калланетик или тренажерный зал. Если вы ещё не знаете что такое Калланетик, советую вам ознакомиться с этим видом гимнастики. Это гимнастика разработана в Англии для королевской семьи. Эта гимнастика универсальна, т.к. ею могут заниматься женщины в любом возрасте.

Вот прекрасное упражнение для талии (я сама с помощью него уменьшила свою талию от 71 см. до 64 см.за два месяца). Запомните, все упражнения в калланетике делаются медленно и тщательно.

Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, левую руку положите ладонью на нижнюю часть живота (так чтобы вы могли во время работы контролировать напряжение мышц нижнего преса) в локте рука согнута и локоть смотрит в сторону( не прижимайте к туловищу). Правую руку прямую поднимите вверх. Начинаем делать упражнение - делаем вдох, одновременно напрягаем все мышцы (ноги, ягодицы, живот, спина), а поднятой рукой тянемся вверх как можно выше. Зафиксировались в данном положении считаем мысленно до тридцати, одновременно тянемся рукой вверх. Затем начинаем медленно и плавно делать амплитудное движение влево и обратно возвращаемся в исходное положение и опять наклон всторону и в исходное положение. Делайте наклоны в строну так, чтобы вы почувствовать растяжение по всей линии от бедра до подмышки справа. Сделайте столько повторений, сколько сможете. Постепенно количество наклонов у вас достигнет ста и это уже замечательный результат. Запомните - наклон делайте только верхней частью тела, до пояса, нижняя же часть должна оставаться неподвижной. Тоже самое повторите другой рукой. Если будете делать это упражнение каждый день(это идеально), то через месяц ваша талия непременно станет на несколько сантиметров тоньше.

Всё, о чем я написала, я опробовала на себе. За месяц я сбросила 4 кг (теперь у меня в 32 года при росте 160 см. и сколонности к полноте 52 кг. и в течении 7 лет 36-й европейский размер одежды).

Теперь я могу себе позволить одеть всё, что угодно! Это прекрасные ощущения! Желаю вам того же в достижении цели.

Светлана

2012-11-12 19:53