Многие из нас заедают скуку или стресс. Ночные, или даже вечерние походы к холодильнику становятся ежедневной нормой, а вследствие этого лишние сантиметры появляются на нашем теле. Что делать, чтобы есть меньше? Читайте в нашей статье.
1. Питайтесь в тишине
Последние проведенные исследования подтвердили, что, когда мы кушаем под музыку или когда смотрим телепередачу, мы увлеченно едим больше. А еще нам труднее противостоять соблазну скушать что-нибудь жирное или сладкое.
2. Прогулка перед едой
Согласно исследованиям, прогулка перед едой на свежем воздухе снижает ощущение голода. Причина - в насыщении кислородом организма. Если у вас не имеется возможности прогуляться, то сделайте хотя бы несколько глубоких вдохов и выдохов. Наиболее мотивированные могут сделать мини- зарядку из приседаний и наклонов, а в конце потянуться.
3. Понюхайте яблоко, мяту или банан
Американские диетологи недавно закончили исследование о взаимосвязи аппетита и ароматов. Они выяснили, что те люди, кто перед едой нюхали бананы, яблоки или мяту, в итоге съедали гораздо меньше и, как следствие, сбрасывали легче лишний вес. В тесте участвовало 3000 человек.
4. Внимание обращайте на цвет
Уже доказано давно, что синий цвет снижает аппетит. А вот красный, желтый и оранжевый, наоборот, его пробуждают. Поэтому мы вам рекомендуем на праздничный ужин надевать платье синего цвета. Еще дома полезно завести кобальтовый сервиз и синюю скатерть!
5. Ударяемся в детство
Приобретите себе набор детской посуды. Ведь из маленькой тарелки, маленькой ложкой съесть много просто не получится. Так вы постепенно сможете приучить себя к небольшим детским порциям. Бегать за добавкой не вздумайте!!!
6. Прислушивайтесь к «внутреннему голосу»
Прислушивайтесь к сигналам организма: питайтесь тогда, когда испытываете голод и останавливайтесь сразу, сразу как оно исчезает. Если у вас нет чувства голода, не надо ходить обедать за компанию или просто потому, что время обеда наступило.
7. Наслаждайтесь пищей
Не нужно наказывать себя, морить голодом и употреблять в пищу что-то невкусное. В рационе своего питания оставьте небольшое количество сладостей и жирного жареного мяса, если вы любите это. Просто себе скажите, что будете есть этого всего один раз в неделю и совсем немного. Найдите рецепты полезных и вкусных блюд - всевозможных салатов и морепродуктов с оливковым маслом. Получайте от их приготовления удовольствие.
8. Высыпайтесь
В течение 15 лет ученые из Америки наблюдали за 68 000 людей и пришли к интересному выводу, что тот, кто спит в сутки посвящает сну 5-6 более склонен к ожирению, чем те, кто спит полноценные 8 часов. Поэтому, если желаете похудеть, пораньше ложитесь спать и избегайте обильных ужинов.
9. Считайте шаги
Приобретите себе прибор, который измеряет количество шагов за день (в ряде моделей телефонов и часов они встроены) и записывайте, сколько вы сделали шагов за день. Ваша цель - достичь уровня в день в 10 000 шагов, конечно, если вы не занимаетесь активным спортом.
10. Чистим после еды зубы
Ужин окончен? Сразу же направляйтесь в ванную и чистите зубы. Тогда вы не захотите в очередной раз перекусить перед сном.
2013-1-4 23:50