Сначала небольшая разминка
Несколько прыжков на месте, а затем приседания разогреют мышцы
Теперь приступим непосредственно к самому комплексу упражнений
Упражнения для мышц ног:
Ляг на пол, руки вдоль тела. Одна нога согнута в колене и поставлена на всю ступню на пол. Для выполнения этого упражнения это необходимо, ведь она будет являться своеобразной опорой. Кроме того, в согнутом положении она снимет излишнее напряжение и предотвратит возможные травмы поясничного отдела позвоночника. Другую ноги выпрями, подними от пола и вытяни носок. Из этого положения подними ногу так, чтобы бедро согнутой ноги было параллельно выпрямленной. Затем медленно опусти ногу, но не касайся пола. Повтори упражнение 20 раз, а затем поменяй положение ног.
Мышцы задней поверхности бедра и большие ягодичные мышцы можно тренировать с помощью следующего упражнения.
Для его выполнения ляг на мат, руки сцепи в замок, положи за голову. Ноги слегка расставь и согни свободно в коленях. Из этого положения подними таз и прогнись в пояснице. Сделай 20 таких медленных подъемов.
Выполнив это упражнение, ты дашь нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедра.
Ляг на мат правым боком. Ногу, на которой лежишь, согни в колене так, чтобы между голенью и бедром образовался угол в 90 градусов. Левую ногу, также согнув в колене, положи на неё. Носок потяни на себя, чтобы чувствовалось напряжение мышц. Правую руку согни в локте и сделай упор на предплечье. Теперь подними на несколько сантиметров левую ногу и медленно опусти её. Выполни 20 таких небольших движений, но не больше, чтобы не перенапрячь мышцы.
Теперь укрепим икроножные мышцы. Для этого понадобиться несколько книг. Встань на них только носками, при этом пятки находятся на полу. Теперь медленно поднимись на носки и потянись вверх. Выполни 20 таких подъемов.
Упражнения для мышц среднего пояса туловища, или упругий живот.
Ляг на пол, ноги согни в коленях, руки соедини в замок и заведи за голову. Теперь подними только плечи, оставив спину на полу. Старайся поднимать плечи от пола как можно выше. Выполнить 30 подъёмов.
Ляг на спину руки вытяни за головой, ноги выпрями и чуть наклони их к полу. При этом угол между телом и ногами примерно 100 градусов. Теперь из этого положения поднимись к ногам и попытайся кончиками пальцев дотянуться до стоп. Зафиксируй это положение на 2 секунды, а затем медленно вернись и исходное положение. Выполнить 10 раз. Это очень эффективное упражнение для мышц нижнего пресса.
И, наконец, самое простое народное средство для укрепления мышц живота.
Разбросайте коробок спичек по комнате и начинайте их собирать. Ноги не сгибать и после каждой взятой спички выпрямлять спину. Эффективное упражнения для укрепления мышц живота.
Достаточно выполнять все эти упражнения 3 раза в неделю и скоро вы будете неузнаваемы.
Ну вот вроде и всё! И самое главное - не забывайте, что Вы самая обаятельная и привлекательная. Верьте в себя и не ленитесь сделать свою фигуру красивой!
Удачи!!!!!:-))
2012-10-3 23:05
