Напряженные поиски комплексного подхода к проблеме коррекции веса и привели “Худейку” на оздоровительные сеансы психотерапевтов Андрея БОБРОВСКОГО и Михаила ГАВРИЛОВА, членов Медицинской Ассоциации “Доктор Борменталь”. Прежде всего, вдохновляет сам подход этих специалистов: “Метод составлен из апробированных в мировой и российской практике психотерапевтических методик, ориентированных на изменение стереотипов пищевого поведения, на коррекцию физиологических нарушений, проработку причин избыточного питания, на формирование образа жизни стройного человека.

В результате комплексного подхода (более 25 методов коррекции избыточного веса) уменьшается аппетит, сокращается желудок, ускоряется основной обмен, затормаживается деятельность "центра питания", осознается психологическая причина избыточного веса и вырабатывается индивидуальная мотивация на похудение. Весь комплекс методик способствует снижению веса и его сохранению в дальнейшем”. Такие чудесные слова мы прочитали в аннотации метода и, разумеется, немедленно захотели проверить все на практике, то есть, - на себе самих. Проверка произведена, в результате чего редакция в полном составе вот уже неделю сбрасывает нажитые килограммы и радуется своему худеющему отражению в зеркале. А теперь – все по порядку.

Прежде всего, сеансы проводятся… по ночам. И, знаете, это очень правильно: когда впереди целая ночь, и она принадлежит тебе (все равно ведь ужин, даже если ты его не успела приготовить, утром семье не понадобится) – можно расслабиться, забыть о домашних и заниматься целиком собой. Вечером же приходится делать над собой усилие, чтобы отогнать мысли о доме: все ли куплено, сделал ли ребенок уроки, выгуляна ли собачка… Всего требуется три сеанса: две ночи и вечер. Что же на них происходит?

Происходят групповые и индивидуальные беседы, перемежающиеся трансами: под тихую музыку и говор терапевта, при свете свечи можно побыть немного между сном и явью – в том состоянии, когда подсознание приоткрывается, и какие-то проблемы всплывают из его глубин. В это время легче изменить отношение к себе, к своим обязанностям, к своим достоинствам и недостаткам: ведь именно это отношение чаще всего и лежит в основе наших проблем, наших зависимостей – прежде всего, зависимости от пищи.

Методики, которые используются на сеансах, позволяют снизить аппетит, разорвать условные связи между едой и наслаждением, активизируют обмен веществ, настраивают на достижение результата. А самое главное – в отличие от многих других методов, в том числе, и кодирования, они не создают новой зависимости: зависимости от лечащего врача. Наверное, в этом и кроется главный секрет успеха метода: в нем все ориентировано на самостоятельную работу человека над собой. Различными способами психотерапевты помогают каждому встретиться лицом к лицу со своей личной проблемой - не обобщая и не навязывая пациентам собственных установок. Кстати, тут очень важную роль играет работа в группе. Часами беседуя с психотерапевтом с глазу на глаз, мы волей-неволей ждем, что врач найдет и объяснит суть наших проблем. При групповой терапии ритм и смысл работы совершенно иные: дожидаться от ведущих глубинного проникновения в проблемы каждого из присутствующих просто бессмысленно, и человек начинает искать решения своих проблем сам. И находит – вот ведь что интересно!

Диетологически программа коррекции веса построена исключительно грамотно. Одна из основных задач, которую ставят перед собой ведущие сеансов, – развести понятия голода и аппетита: ведь известно, что едим мы значительно больше, чем требуется, потому лишние калории и откладываются в жир. Следовательно, первое, что необходимо для формирования правильных пищевых привычек, - научиться различать эти ощущения, начать осознавать, чего тебе на самом деле хочется: организм требует энергии, поступающей из пищи, или неуемный аппетит попрошайничает кусочек торта. Далее, участники сеансов учатся искать замены пресловутым тортикам, колбаскам и шоколадкам: смысл не в том, чтобы запрещать себе что-то, а в том, чтобы находить равноценные замены, искать новые источники удовольствий, не имеющие отношения к застолью. Кто-то найдет такое удовольствие в прогулке, кто-то – в массаже… Впрочем, кажется, мы начинаем давать советы? Ни в коем случае: каждый должен найти что-то свое, никому ничего нельзя навязывать!

И в этом – следующий секрет успеха методики: она учит не заставлять и навязывать, не бороться с собой, не преодолевать себя, а сотрудничать. В самом деле, вдумаемся: если вы себя победили, то побежденный кто? Тоже вы? То-то же…

Сама диета построена на строгом подсчете калорий, причем каждый слушатель получает не только табличку калорийности продуктов, но и свой индивидуальный “коридор калорий”: минимум, ниже которого опускаться нельзя, если в процессе похудения не хочешь облысеть и покрыться морщинами, и максимум, позволяющий сбрасывать килограммы достаточно интенсивно. Кстати, этот “коридор” – отличная штука: ежедневно меняя общую калорийность в пределах примерно 500 ккал, мы не даем организму настроиться на какую-то конкретную “энергетическую дозу” и подстроиться под нее. Потому что, подстраиваясь под заниженную калорийность, организм замедляет обмен веществ, – и худение прекращается.

Подсчет калорий, кстати, и позволяет выработать правильные пищевые привычки. Дело в том, что на период снижения веса разрешена весьма низкая калорийность дневного рациона, но нет никаких пищевых запретов. То есть, при желании можно набрать свои калории хоть копченой колбасой, хоть салом в шоколаде – дело хозяйское. Только, поглощая свое сало, понимаешь, что калорий съедаешь уйму, значит, весь оставшийся день будешь лапу сосать, а вот выбирая сытные, но низкокалорийные продукты (постное мясо, овощи, фрукты), можно есть вкусно, разнообразно и не чувствовать голода. Кстати, голода действительно нет никакого: только сейчас и понимаешь, сколько же мы на самом деле переедаем!

И, наконец, последний, самый важный вопрос: почему же не диетологи или эндокринологи, а именно психотерапевты создали целостный, комплексный метод коррекции веса? Давайте подумаем вместе.

Чаще всего, человеку кажется, что он отлично знает, откуда у него лишние килограммы. Ем много, двигаюсь мало – вот и толстею. А почему вы много едите? Почему мало двигаетесь? Почему из всех удовольствий жизни вы выбрали именно счастье хорошо покушать? Почему вечер на диване вам милее, чем прогулка, общение с семьей или с друзьями, посещение театра? Ах, устаете очень? Ну и как, здорово вы отдыхаете вечером под телевизор да под чипсы? То есть, после такого времяпрепровождения вы утром вскакиваете бодрячком и летите на работу, как на крыльях? Нет? Так что же вы тогда лежите?..

Видите, сколько вопросов. И ответы на них чаще всего сам человек найти не может – ограничивается стереотипами: устаю, аппетит хороший, мама была толстая… Все это, милые мои, отговорки, а не ответы. И часто именно потому, что мы не знаем настоящих ответов, мы не можем ничего всерьез сделать со своими лишними килограммами. Вот за ответами (настоящими ответами!) мы и идем к психотерапевту. Идем, чтобы разобраться в своих проблемах, которые выражаются в избыточном аппетите, в апатии, в снижении активности, в зауженном круге интересов, в усталости от жизни. Потому что ни диета, ни гимнастика, ни биодобавки не помогут при заниженной самооценке, при неумении справляться с неудачами и прочих подобных трудностях. Тело и его проблемы в этих случаях – вторичны, причины лежат не в обмене веществ, а в подсознании. С него, с подсознания, и надо начинать: избавляться от комплексов, менять установки. Только тогда “заработают” диеты, принесут несомненную пользу физические нагрузки и все прочие способы коррекции веса. Поэтому так эффективен метод, в основе которого лежит психокоррекция, дополненная грамотной диетологической программой.

Трехлетние научные исследования, на основе которых были защищены несколько кандидатских диссертаций, показали, что эффективность применения метода групповой психотерапии при избыточном весе составляет 75-90 процентов, при соблюдении рекомендаций в месяц сбрасывается от 6 до 10 кг.

Откуда взялся этот метод? Как и многое хорошее в нашей жизни, из Америки, однако в течение 10 лет он дорабатывался нашими специалистами и адаптировался для России. Адаптация очень важна: ведь психотерапия - это в основном лечение словом, смыслами и ассоциациями, так что по-настоящему "перевести" метод надо было не просто с языка на язык, а с сознания на сознание, с ментальности на ментальность. В результате, метод видоизменился процентов на 70 от своего первоначального американского прообраза. Апробация и дальнейшая разработка метода проведены совместно кафедрой нормальной физиологии Сибирского медицинского университета и НИИ психического здоровья РАМН.

Ольга МОНАХОВА, главный редактор газеты "Худеем вместе"

Познакомиться ближе с методами психокоррекции избыточного веса и записаться на прием к Андрею Бобровскому, а также задать все интересующие Вас вопросы вы можете по адресу http://harbor.ru/bormental

2013-8-5 12:29