Ну, что ж, я, конечно, не напишу ничего сверх нового. Но, тем не менее, мне еще раз хочется обратить вас, милые дамы, к физкультуре, к спорту. Внутренняя сторона бедер в повседневной жизни получает самую наименьшую нагрузку, и даже аэробика помогает не всегда. Полезен шейпинг, но за 3 минуты, что отводят на данную мышцу – это уж чересчур мало, да?
Давайте наберемся терпения и выполним этот несложный и эффективный комплекс. Эти упражнения отнимут у вас очень мало времени, всего 15-25 минут через день. И благодаря им вы будете выглядеть подтянуто и чувствовать себя уверенно.
Готовы??? Включите приятную для вас, но не слишком медленную музыку.
Итак, вот они, упражнения, которые приведут к идеалу:
1) Походите на внешних сторонах стоп в течение 2-3 минут, затем столько же, поднимая высоко колени, это будет вашей маленькой разминкой.
2) Встаньте боком к стене, положите руки на пояс, и правой прямой ногой делайте короткие быстрые махи. Не нужно только поднимать ноги выше головы, хитрость как раз в том, что они должны быть не высокими. Проделайте упражнение в 3 подхода по 15-30 раз каждой ногой.
3) Приступим к приседаниям. 30 раз. Стопы вывернуты. Не опускайтесь до конца, достаточно движения, будто вы собираетесь присесть на кончик стула.
4) Теперь упражнения на полу – лягте на бок, обопритесь на локоть. Постарайтесь сделать 15-30 махов каждой ногой. Отдохните и повторите еще 2 раза.
5) Лягте на бок, выпрямите левую ногу, а правую согните в колене и заведите ее перед собой, положив на левую сверху. Руками обопритесь в пол. Носок натянут на себя – иначе вы прокачаете совсем другую мышцу. Покачайте выпрямленную левую ногу 25-30 раз. Выполните каждой ногой 3 подхода.
6) Это упражнение посложнее, особенно, если слабый пресс. Лягте на пол, руки подложите под копчик, обопритесь локтями об пол и поднимите вверх обе согнутые в коленях ноги. Разведите ноги в стороны, но не сильно, делайте махи. Примерно 40 раз.
7) Выполняйте то же упражнение, только прямыми ногами. 40 раз.
8) Еще раз 30 приседаний и…
На сегодня все!!! Спасибо за внимание.
А теперь осталась малая задача, всего лишь не есть, как минимум с час и повторять этот комплекс через день. Уже через 2 недели результат не заметит появиться, а через месяц – другой можете смело надевать мини-юбку и отправляться на дискотеку:)
С уважением, Ариша.
2012-9-27 22:46
