Я думаю, что основная проблема всех полных женщин – это углеводная зависимость (конечно, исключая эндокринные проблемы), то есть при систематических злоупотреблениях сладеньким, организм вырабатывает повышенную дозу инсулина и все скушанное оказывается на ваших бедрах и талии, а при исключении сладенького – начинается самая настоящая «ломка», поэтому мы с вами так часто срываемся с диет.

Очень важным я считаю тот момент, что наш хитрющий организм при недостатке углеводов сначала берет их из запасов в печени – гликогена, потом «съедает» какую-то часть мышечной массы, а уж потом берется за накопленный жирок. При этом важно в первое время не давать ему углеводов вместе с пищей, иначе чувство голода вам обеспечено.

А так, в первые два-три дня, исчерпав запасы гликогена, организм начинает расходовать часть мышечного белка – начинается так называемый кетоз – и о чудо! – исчезает чувство голода!!! При этом вы кушаете нежирное мяско, рыбку, яйца, обезжиренные молочные продукты (но не очень много, так как в них тоже содержатся углеводы), можно салатик из некрахмалистых овощей.

Такого строгого рациона нужно придерживаться не более двух недель, принимать витаминки и кальций, пить не менее 1,5 л воды или зеленого чая в день, следить за калорийностью рациона – не больше 1000 ккал., не солить, не кушать вечером. Если проблемы с пищеварением, выпейте вечером легкий отвар сенны. Очень хорошо при вечернем чувстве голода помогает физическая нагрузка:

БЕГ. Я вообще бегаю дома на одном месте под музыку: три интервала - 10 мин. - бег, 1 мин. – отдых., - итого: 30 мин аэробной нагрузки);

ПРОГУЛКА С ЛЮБИМЫМ ЧЕЛОВЕКОМ (не по ресторанам, разумеется);

СЕКС – что еще лучше. Конечно, здесь подразумевается ваше активное участие в этом, а не любимая многими женщинами позиция «безучастного бревна». Ваш любимый будет приятно удивлен, а вы сожжете калории. Только ему не говорите, что это для похудания, а то обидится еще.

Так вот позанимаетесь, а потом и кушать уже не захочется!

Я подозреваю, что многие дамы начнут протестовать: знаем, знаем мы ваши Японские диеты и диеты Аткинса – это все вредно, изобилует холестерином и т.д. Поэтому заранее разъясняю, что я в вопросах правильного питания далеко не дурочка – литературы и всякой другой информации перелопатила достаточно, поэтому говорю, что этот метод не подходит для девушек, одержимых идеей сбросить мифический жир со своих худых ребер.

Первые две недели следует просто резко ограничить количество углеводов и жиров (вот вам отличие от Аткинса) – никакого жирного майонеза, литров подсолнечного масла, свиных рулетов и т.д. Но кушать вы должны и утром, и днем и ранним вечером, причем белковые продукты с некрахмалистыми овощами (капустка, перчик, огурцы) в разумных пределах – это отличие от японской диеты, с ее садистскими правилами: например, кофе, сырое яйцо и вареная морковь, четкая регламентированность рациона.

Вы едите те белковые продукты, что есть под рукой, а не несетесь в магазин за корнем сельдерея или не давитесь сырым яйцом. Просто следите за калорийностью! Захотели поесть – выпили большую чашку зеленого чая с жасмином или залезли на сайт Е-диет и отвлеклись!

После двух недель низкоуглеводного питания, мы медленно начинаем добавлять в рацион углеводы – неочищенный рис, гречку, овсянку, фрукты, НО никак не шоколадочки, не тортики и не сладенькие булочки (есть очень замечательные отрубные диетические булочки).

Опять же стараемся поменьше солить, пить не менее 1,5 л водички в день, не забрасываем физическую нагрузку, следим за калорийностью не больше 2000 ккал, если не хотите дальше худеть, а просто поддерживать вес и правильно питаться, и не более 1700, если хотите дальше снижать вес.

Вот в принципе и все. Надеюсь, что это поможет вам, как уже помогло и продолжает помогать мне.

НАСТЯ из Новокузнецка

2012-8-6 00:40