Интенсивная физическая тренировка с интервалами - вид физической активности, при котором калории расходуются в процессе коротких интервалов с нагрузкой. Длительность такой тренировки составляет от 5 до 10 минут. Сторонники высокоинтенсивной тренировки утверждают, что таким способом возможно провести тренировку любого типа, включая кардио или силовую. Если вы занимаетесь бегом, практикуйте скоростной бег в течении 15 секунд, который можно чередовать с бегом трусцой или быстрой ходьбой - 10 секунд. Такие интервалы составляют цикл, который вы будете повторять раза три, четыре, или на сколько хватит сил.

Интервальная тренировка может быть направлена на упражнения с весом собственного тела. Занятие будет построено на основе следующих упражнений:

- отжимания с упора лежа;
- прыжки;
- выпады;
- приседания;
- группировки из положения сидя.

Выполните каждое упражнение по 20 раз, а затем пройдите цикл заново. Можно контролировать продолжительность тренировки, а количество повторов сделать произвольным. Приемлемый интервал нагрузки - 20 секунд, после которого нужно сделать перерыв на 10 секунд. Тренируйтесь 4 минуты, повторяя цикл 8 раз. 

Преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок

1. Нагрузка за небольшой интервал времени, в то время как обычное занятие может длиться в течении получаса и более.

2. Сжигается больше калорий. Имейте в виду, что расход калорий продолжается еще долгое время после тренировки.

3. Вам не придется погрязнуть в рутине: из множества упражнений вы всегда выберете любое на свой вкус.

4. Вам не придется использовать множество спортивных тренажеров. Вес собственного тела обеспечит необходимую нагрузку, хотя у вас есть выбор - использовать дополнительно утяжелители с гантелями.

5. Тренировки можно устраивать в любом месте. Дом, пляж, парк - все, что вы предпочтете, лишь бы вы могли удобно расположиться. 

2014-9-8 21:42