Для заядлых защитников авторских прав сразу отмечу, что это не я придумала, просто хотелось поделиться неплохой статьей (до этого была еще одна статья о Протасове) с коллегами по борьбе с лишнеми кг , но не помню точный адрес сайта, т.к. дело давнее

Лично от себя добавлю, что естественно, как в этой, так так в других диетах, есть жесткие ограничения, которые кто-то выдерживает, кто-то нет. Здесь личный подход каждого. Но я хочу обратится к тем, кто держит эту диету без вреда для собсвенного здоровья и самочувствия. Я за 4 недели потеряла 5 кг, чуствую себя хорошо, чего и вам желаю.

Значит так:
Часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), а в компенсацию добавляем растительное масло в салаты.

На день - не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть, часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных.

Для сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла.

Все время считаем жиры!

• Не более 30-35 г в день на все, включая жиры: в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);

• два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);

• утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции - до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;

• заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие источники белка попостнее.

Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно. Не добавление сразу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассортимента, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов. И все это - при небольшом, если не нулевом, приросте калорийности. Это и есть основа выхода из диеты Протасова.

2012-6-3 03:07