Это примерное меню на день. Его можно изменять в зависимости от режима дня. Можно убрать промежуточные приемы пищи и ограничиться чашкой чая, кофе, стаканом сока, если не испытываете чувства голода, можно сократить размер порций. Ну в общем согласовать со своими потребностями и распорядком дня.
В один прием пищи стараться съедать в пределах 350-400 гр (это всего вместе).
8.30
чай, кофе с молоком 200 мл
галеты, хлебцы, оладьи 50гр
йогурт, пудинг, желе, мюсли 125 гр
10.30 (выбрать один из вариантов)
каша на воде 200 гр + витаминный салат (сырые овощи) 150-200 гр (заправка: растительное масло, лимонный сок или уксус)
овощное рагу 200 гр + хлеб + томатный сок 200 мл
макароны 150-200 гр + салат из свежих или сваренных овощей или тушеные овощи 200 гр
запеканки + чай, кофе
13.00
салат + суп, борщ
гарнир + салат
мясо, рыба + салат
вареники с ягодами, картофелем, творогом
бульоны с сухарями + рагу или пельмени
мясо и рыбу тушить, варить, запекать в собственном соку с добавлением растительного масла, воды, лимонного сока.
Если еда была сухой, то чай, кофе, сок минимум через 40 минут, а если суп, бульон, то питье стоит ограничить.
15.30
фруктовые салаты
овощные салаты
сок, чай, кофе + галеты, маленькая булочка, пирожное, мюсли
мороженное (не чаще 1-2 раз в неделю)
17.00-17.30
творог со сметаной, йогуртом, кефиром, сухофруктами
салат из картофеля, морепродуктов, мяса
рагу овощное в сметанном соусе
пловы
творожные запеканки, овощные запеканки
каши на молоке
вареники с разной начинкой
голубцы, фаршированные перцы.
Пить либо за 30-40 минут до, либо после еды: чай, кофе.
Желаю удачи!
2012-12-16 19:51
