Тем не менее, в меню диеты включены разнообразные продукты и ее вполне можно использовать как вариант для экстренного похудения. Единственное требование, которое должно неукоснительно соблюдаться – срок диеты. Применять ее можно не более 1 недели. Если «засидеться» в рамках 1000 калорий, можно нарушить метаболизм в организме, что приведет к обратному результату и возникновению серьезных заболеваний.

Чтобы избежать негативных последствий, выходить из диеты 1000 калорий следует постепенно. Исключите на время переходного периода сладости и жирную пищу и медленно увеличивайте калорийность своего рациона. Ведь оголодавший организм только и ждет момента, чтобы восполнить запасы «на черный день».

Следует отметить, что существует «американизированный» вариант меню диеты 1000 калорий. В него входят булочки, жареная картошка и курица, кола и шоколад. Не стоит им соблазняться. Такое меню, с ограниченной энергетической ценностью, но насыщенное простыми углеводами, спровоцирует серьезные сбои в работе организма. Вы рискуете столкнуться с врагами, куда более серьезными, чем лишний вес.

Примерное меню диеты 1000 калорий

Традиционное меню диеты 1000 калорий предполагает 3 полноценных приема пищи и 2-3 дополнительных перекуса. Состав меню из разных вариантов вы можете комбинировать на свое усмотрение.

Вариант 1.

Завтрак:

2 ст.л. обезжиренного творога или 1/2 стакана легкого йогурта либо кефира с кусочком черного или 2 кусочками диетического хлеба. Вместо хлеба можно съесть также 2 пресных лепешки.

Второй завтрак (перекус):

1 яблоко, груша, апельсин или персик – на ваш выбор. Можно съесть вместо этого 2 абрикоса или 2 сливы.

Обед:

Овощной суп (бобовый), 100 гр. отварного куриного мяса или индейки, 100 гр. овощного салата с зеленью и 3 ст.л. гарнира (каши на воде или тушеных овощей). Мясо птицы можно заменить морской рыбой (150 гр.) или вегетарианским шницелем.

Полдник (второй перекус):

1 любой из фруктов либо початок кукурузы (отварной), 8 миндальных орешков или 2 ореха грецких.

Ужин:

1 вареное яйцо, 2 кружа нежирной колбасы либо 3-4 кусочка сардины в масле (на выбор), дополненные 1/2 стакана овсяной или гречневой каши, 100 гр. салата из огурца или помидора и зелени.

Перед сном (третий перекус):

1 ст.л. обезжиренного творога и 1 кусочек диетического хлеба.

Вариант 2.

Завтрак:

Яйцо, сваренное всмятку, 10 гр. сливочного масла, 1 кусочек черного хлеба, 1 стакан молока жирностью 1,5%, 1/2 грейпфрута.

Второй завтрак:

Фрукт на выбор (так же, как и в первом варианте).

Обед:

Овощной суп и 100 гр. зеленого салата или 200 гр. тушеных овощей и 80 гр. отварного нежирного мяса.

Полдник:

Кусочек черного хлеба и 5 гр. сливочного масла, 1 стакан обезжиренного молока. Масло можно заменить 30 гр. творога низкой жирности или кусочком сыра.

Ужин:

200 гр. тушеных овощей, 80 гр. отварного нежирного мяса, 100 гр. зеленого салата и 1/2 стакана молока с низкой жирностью. При желании молоко можно добавить в чай или кофе.

Перед сном:

1 стакан кефира с низкой жирностью.

Оба варианта предполагают большое количество выпиваемой жидкости. Оптимальное ее количество можно рассчитать, исходя из потребности в 30-35 мл воды на каждый кг веса. Но, каким бы не был ваш вес, нужно выпивать не менее 10-12 стаканов жидкости. Из напитков рекомендованы чай (лучше зеленый), чистая вода, отвар ромашки, минеральная вода без газа. 1 раз в день можно позволить себе чашечку кофе (но без сахара).

Помните, что диета 1000 калорий может применяться лишь абсолютно здоровыми людьми, желательно после консультации с врачом.

Источник: your-diet.ru

Фото shutterstock.com

2012-3-16 10:03