Точеная шея, стройные руки, тонкая талия, красивые бедра и …ноги, которым никак не удается похудеть. Под это описание подходит практически каждая стройная девушка.  Как же справиться с не очень-то стройными ногами, форму которых сложно привести в идеальное состояние? Мы предлагаем несколько способов, которые помогут сделать вашу фигуру красивой во всех местах без исключения.

Существующие  эффективные диеты редко справляются с не ахти какими стройными ногами, которые всегда накапливают лишний жир. Это как «кладовая», в которой организм хранит запасы на «черный день». Чтобы разгрузить ее, сделав фигуру красивой, необходимо откорректировать свой рацион и добавить физической активности.

Откажитесь от жиров ради стройных ног и красивой фигуры. Они таятся не только в жирных сортах мяса, но и в колбасах, сосисках, молочных продуктах, полуфабрикатах, кондитерских и хлебобулочных изделиях.

Отдайте предпочтение богатой клетчаткой растительной пище. Она отрегулирует  деятельность кишечника и будет способствовать выводу шлаков и токсинов.  Чтобы обрести стройные ноги и красивую фигуру, пейте в день не менее 1,5 литра негазированной минеральной воды или зеленого чая. Исключите употребление черного чая и кофе.

Если вы хотите получить стройные ноги и красивую фигуру, то в вашем меню должны появиться:  киви, листовой салат, паприка, морковь, курага,  любые сорта капусты, говяжья печень, апельсины, зеленый лук, соя, зародыши пшеницы, обезжиренный йогурт,  чеснок, имбирь и перец чили.

Количество продуктов рассчитывайте исходя из того, что калорийность суточного рациона – не должна превышать 1100 ккал.

Наряду с диетой избавиться от лишнего подкожного жира и укрепить мышцы ног помогут физические занятия. Попробуйте выбрать что-то подходящее для себя из этого перечня:  100 приседаний в день, бег в течение 30-40 минут, один час ходьбы в среднем темпе, 30 минут плавания, прыганье со скакалкой.

2 типа РАЦИОНального питания для стройных ног и красивой фигуры

Вариант для стройных ног и красивой фигуры №1 (меню рассчитано на каждый день недели)

Понедельник

Завтрак: 100 мл обезжиренного йогурта, 1 зеленое яблоко, тост из диетического хлеба.

Обед: 200 г отварной куриной грудки без кожицы, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, 1 зерновой хлебец.

Полдник: 2 ст.л отварной фасоли , тост из диетического хлеба.

Ужин: 200 г тушеной или приготовленной на пару цветной капусты, 1 ломтик нежирного сыра, печеное яблоко, 1 ч.л. меда.

Вторник

Завтрак: 200 г рыбы на гриле, 25 г отварных грибов – 25 г, тост из диетического хлеба.

Обед:  овощной салат с оливковым маслом, ломтик отрубного хлеба с кусочком твердого сыра.

Полдник: овощной суп, тост из диетического хлеба и зеленое яблоко.

Ужин: 150 г рыбы, запеченной с паприкой и луком, 1 небольшой картофель в мундире, бокал сухого вина.

Среда

Завтрак: 1 куриное яйцо, 2 диетических тоста.

Обед: 2 ст.л.отварной фасоли , овощной салат, кусочек диетического хлеба.

Полдник: 1 яблоко и 100 мл нежирного йогурта.

Ужин: 150 г тушеной или приготовленной на пару цветной капусты,  100 г вареной зеленой фасоли.

Четверг

Завтрак: тост, 2 кусочка нежирного сыра, 1 свежий помидор.

Обед:  1 тост с листовым салатом и 50 г нежирной ветчины, 1 зеленое яблоко.

Полдник: 100 гр вареной нежирной рыбы, овощной  салат с оливковым маслом, 2 тоста.

Ужин: 100 г говяжьей отбивной, приготовленной на гриле, 2 ст.л. картофельного пюре, овощной салат.

Пятница

Завтрак: 2 ст.л хлопьев с отрубями, разведенные нежирным молоком.

Обед: 100  г креветок, овощной салат, заправленный лимонным соком,  1 груша.

Полдник:  1 тост,  2 печеных помидора, посыпанных сыром.

Ужин: 100 г рыбы на гриле, 2 ст.л. отварной фасоли, 2 печеных помидора, несколько виноградин.

Суббота

Завтрак: яблоко и 100 г нежирного йогурта.

Обед: 100 г говяжьей отбивной на пару, 1 груша или апельсин.

Полдник:  овощной суп, 2 помидора, 2 кусочка диетического хлеба.

Ужин: 200 г спагетти, 50  г отварной куриной грудки без кожицы.

Воскресенье

Завтрак: фруктовый салат, заправленный 2 ст.л. нежирного йогурта.

Обед: тост с листом салата и ломтиком холодного нежирного мяса, 3 ст.л. капустного салата

Полдник: 50 г спагетти с зеленым луком, зеленым горошком, помидорами, перцем и лимонным соком.

Ужин: 50 г тушеной куриной грудки без кожицы, с добавлением лука, помидоров, сельдерея, зеленого болгарского перца, имбиря и чеснока, 2 ст.л. рисовой каши на воде.

Вариант для стройных ног и красивой фигуры №2

Этот вариант диеты более демократичен, так как предполагает разнообразное количество продуктов.

Три варианта завтрака на выбор (энергетическая ценность - 400 ккал):

1. Бутерброд из ржаного хлеба с кусочком твердого сыра, 100 г запеченного или отварного куриного филе, 100 г салата из свежих овощей, зеленый чай без сахара.

2. 100 г отварного говяжьего языка или куриной грудки без кожицы, 200 г салата из капусты и моркови, омлет из 1 яйца, 20 г ржаного хлеба, чай с лимоном, 1 ч.л. меда.

3. 100 г салата из морской капусты, 100 г запеканки из дикого риса, нежирного мяса и сезонных овощей, зеленый чай или кофе без сахара.

Три варианта обеда и ужина на выбор (энергетическая ценность - 450 ккал):

1. 250 г овощного супа, 100 г тушеной говядины, 100 г овощного рагу, 20 г ржаного хлеба, 1 курага, зеленый чай без сахара.

2. 250 мл солянки, 100 г вареной рыбы, 100 г капустного салата, 20 г ржаного хлеба, зеленый чай без сахара.

3. 250 г борща на овощном бульоне, 100 г нежирной говядины, 150 г салата из паприки и капусты, зеленый чай без сахара.

Продолжительность диеты для стройных ног и красивой фигуры – 2 недели. Выбирайте наиболее подходящую для вас систему питания с физической нагрузкой, и, возможно, через 14 недель вас будет ждать приятный шопинг с покупкой новой одежды на размер меньше.

Алена Сысоева

2011-12-2 18:02