Женская грудь - именно та составляющая женской привлекательности, которая никогда не ускользает от мужского взгляда. Да женщины и сами неравнодушны к достоинствам своей фигуры: каждая дама мечтает о том, чтобы грудь была высокой, упругой и красивой. Поэтому зона декольте нуждается в тщательном уходе, а также в специальной гимнастике, которая будет полезной всегда.
Не надейтесь, что фитнес для груди увеличит ее объемы, но красивая форма ей гарантирована. Какие же упражнения для улучшения внешнего вида груди могут порекомендовать профессиональные тренеры?
Упражнения
1. Ходьба с книгой на голове на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы, с движениями руками и подъемом коленей: 2 минуты.
2. В положении стоя, ноги на ширине плеч, вращение плечами по 10 раз вперед и назад.
3. Стоя, ноги на ширине плеч, вращения прямыми руками по 10 раз вперед и назад.
4. Стоя или сидя, ладони соединены перед грудью: усиленные нажатия ладоней 30 раз.
5. Стоя или сидя, ладони соединены над головой: усиленные нажатия ладоней 30 раз.
6. Стоя или сидя, пальцы сцеплены на уровне груди, с усилием разводить руки в стороны: 30 раз.
7. Стоя или сидя, пальцы сцеплены над головой: 30 раз.
8. Стоя на 50 см от стены, сделав упор руками на уровне груди, выполнять отжимания по 20 раз.
9. Отжимания от скамьи или более высокой опоры: 20 раз.
10. Отжимания от пола в положении стоя на коленях или носках: 20 раз.
11. Лежа на полу, руки согнуты в локтях перед собой с гантелями (по 2 кг) - разводить в стороны и возвращать в исходное положение: 20 раз.
12. Лежа на полу, руки с гантелями перед собой - круговые движения по 20 раз.
13. В положении на четвереньках, выпрямить правую ногу вверх, правая рука с гантелей поднимается и опускается по 20 раз, а затем так же работает левая сторона.
14. Сидя на стуле, руки согнуты в локтях перед собой, на локти положить груз и выполнять руками горизонтальные движения - 20 раз.
15. Сидя на стуле, руки выпрямлены, на кистях рук - утяжелитель, выполнять горизонтальные движения руками 20 раз. В качестве утяжелителей можете использовать как гантели, так и бутылки с водой, книги или другие предметы.
16. Стоя, выполнять руками "ножницы", направляя руки вверх и в стороны по 20 раз. Со временем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, можете брать гантели или бутылки с водой.
17. Ноги на ширине плеч, пальцы сцеплены на затылке, подтягивать локти навстречу друг другу 20 раз.
18. Вариант предыдущего упражнения: вдох - руки поднимаются через стороны вверх, выдох - руки опускаются вниз: 20 раз.
Выполняйте гимнастику для груди по три раза в неделю, а лучше, если вы будете делать эти упражнения ежедневно. Кроме того, не избегайте физической активности в любых ее проявлениях, используйте возможности, чтобы заниматься теннисом, плаванием, аэробоксом и другими видами тренировок.
2014-6-28 00:13
