Яблочный день: 1,5 кг сырых яблок, по 300 г через каждые 2,5-3 часа.

Молочный день: 5-б стаканов кипяченого молока, по 1 стакану через каждые 2 часа.

Творожный день: 600 г свежего творога и 50 г сахара-песка смешайте и разделите поровну на 5 порций. Принимайте через каждые 3 часа.

Кефирный день: 1 литр кефира (можно простокваши) по 200 г через каждые 3 часа.

Огуречный день: 1,5 кг свежих огурцов, по 300 г через каждые 3 часа, на обед и ужин по одному яйцу, сваренному вкрутую.

Жировой день: 80 г сметаны 4 раза в день.

Больше пользы, чем все диеты, вам принесет активный образ жизни. Займитесь спортом, спите сколько нужно. Не пользуйтесь лифтом, а ходите только по лестнице. Чаще танцуйте, даже если вы при этом заняты уборкой квартиры.

"Отшлифовать" фигуру вам помогут и специальные гимнастические упражнения:

- для талии: стоя, ноги врозь, руки на поясе, делайте пружинистые наклоны с напряжением то влево, то вправо (не менее 10 раз в каждую сторону) ; - те же наклоны в стороны, но стоя на разведенных коленях; - встаньте, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах. Сделайте туловищем круговые движения вперед, 'вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону (по 5-10 раз в каждую сторону).

- для бедер: лежа на боку, сделайте по 20 махов вверх каждой ногой; - стоя на одной ноге, другую выпрямите и поднимайте в сторону как можно выше; - стоя на коленях, сядьте на левое бедро, руки отведите направо, затем поднимитесь и сядьте на правое бедро, руки налево (20 раз); - лежа на спине, руки над головой, согните ноги в коленях и положите их налево, направо, выпрямите (10 раз в каждую сторону).

- для брюшного пресса: лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Подтяните колени к груди с помощью рук, распрямите ноги; - в этом же положении приподнимите ноги на 15-20 см от пола и удерживайте их в этом положении; - лежа на животе, приподнимите голову и ноги. Прогнитесь, руки разведите в стороны. Держите позу секунд 10. Повторяйте не менее 10 раз; - стоя, втягивайте и выпячивайте живот, сохраняя при этом прямую осанку.

- для ягодиц: сидя на полу, без помощи рук и ног продвигайтесь вперед, но используя только ягодичные мышцы; - стоя на коленях, наклонитесь вперед, руками обопритесь о пол и сделайте вверх по 20 махов каждой ногой; - сидя на полу, скрестите ноги "по-турецки", ладони положите на пол за тазом. Опираясь о пол внешними краями стоп и ладонями, максимально приподнимайте таз.

Начнете худеть и вам непременно захочется иметь упругую кожу. В таком случае обязательно принимайте душ каждый день. Во время душа, когда тело ваше достаточно разогрето, приступайте к энергичному массажу всего тела с помощью твердой губки или полотняной рукавички до легкого покраснения. Вначале массажируйте ноги от стоп до таза, затем руки от ладоней до плеч, и затем живот, груди, спину. Делайте круговые или линейные массажные движения в направлении от периферии к сердцу. После окончания массажа облейтесь прохладной или холодной водой. После душа оботрите тело махровым полотенцем, а затем полежите 5-10 минут. Если у вас сухая кожа, после ее подсушивания размажьте на ладонях несколько капель растительного масла и затем разотрите наиболее сухие места (бедра, голени, стопы и др.).

Настюша

2012-12-4 23:23