Начинать всегда сложно. Мне помогла начать новая работа, добираться до которой оказалось лучше всего пешком. А это 3 км. Старт был дан, что-то в организме сдвинулось и я решила, что попробую привести себя в порядок. Прежде всего я стала записывать, что я ем. Каждый стаканчик чая, каждую конфетку. Две недели записывала - потом, проанализировав записи, очень удивилась, так как мне казалось, что ем я совсем мало.
Следующим шагом я разработала "правила". Правила жесткие, поэтому добавляла я их в свой режим дня по одному. А чтоб не сорваться, вернее, чтоб не было соблазна сорваться, разработала и систему "наказаний".
Перво-наперво был введен закон: не есть после 18:00. С системой "штрафов" это оказалось не так сложно, потому что я знала - если вдруг позовут в гости и придется есть после 18:00, то делаю потом разгрузочный день - и совесть моя чиста.
Далее был добавлен обязательный разгрузочный день в пятницу. В случае необходимости разгрузочный день я переношу на любой другой день недели
Уже после введения этих двух правил мой вес потихоньку упал до 58. Затем уже были введены по чуть-чуть остальные правила. Пока что борьба продолжается :-)
Правила
1. Пятница - разгрузочный день
Есть нельзя ничего
Пить можно чай, кофе, соки, питьевой йогурт, сыворотку, молоко, кефир, минеральную воду
Чай, кофе и дургеи напитки я всегда пила без сахара, так что это для меня само собой разумеющееся
В случае необходимости можно переносить разгрузочный день на другой день недели.
2. В остальные дни
Нельзя
3.1 пить спиртное
3.2 есть после 18:00
3.3 есть сладкое
3.4 есть мучное
3.5 есть cоленые орешки, чипсы, хрустики и т.п.
Ограничить
3.6 мясо
3.7 картошку
3.8 майонез и другие подобные соусы (карри, кетчуп)
3.9 колу, фанту, лимонад и пр.
Штрафные пункты, или "наказание
За нарушение правил (1),(3.2), (3.3), (3.4), (3.5) - 10 пунктов
за нарушение правила (3.1) - 20 пунктов
за нарушение правил (3.6), (3.7), (3.8), (3.9) - 5 пунктов
5 пунктов - разгрузочный день: разрешается съесть 3 фрукта (апельсин, яблоко, персик, груша) или 3 йогурта (200 г), можно фрукт заменять на йогурт, т. е можно съесть 1 йогурт и 2 фрукта или 2 йогурта и 1 фрукт. Пить - сколько угодно (см. список для разгрузочного дня)
10 пунктов - разгрузочный день как в пятницу.
Пункты можно суммировать и разъединять. Если на вечеринке набралось 25 пунктов, то можно их разбить на 10+5+10 или 5+5+5+5+5
Такая вот у меня система
2012-6-7 08:15
