Количество каллорий в продуктах поместить не могу, потому что перечень там просто огромный, но в Интернет можно найти книгу И.В. Вараксина "программа лечения избыточного веса", в которой есть не только калораж продуктов, но и количество калорий, необходимых для постоянной потери веса, исходя из своего веса, роста и возраста.

Но приблизительное меню на день могу написать:

Завтрак:
Бульон из куриных грудок со снятым жиром, чай с 1 ч.л. меда.
11 часов: фрукт (бананы тоже можно)
Обед:
Куриная грудка отварная (100гр.), 1-2 вареных яйца. 20-30 гр. твердого или плавленого сыра, салат из капусты или помидоров, огурцов.
17 часов: йогурт, фрукт.
На обед изредка можно включить гречку или рис отварной.

Хлеб я не ем вообще, раз в неделю могу себе позволить кусочек батона, чтобы не начали выпадать волосы.

После 18 часов я не ем ничего, только зеленый чай без сахара.

Раза два в неделю могу себе позволить сладкое.

И самое главное, после того, как достигнете желаемого результата, необходимо увеличить количество потребляемых калорий в 1,4 раза, иначе будете продолжаить терять вес.

Знаю, что некоторые могут сказать, что они работают до 19-20 чяасов и не могут не ужинать, я работаю так же, но тем не менее у меня все получается, было бы желание.

Еще хочу сказать, что первые 2-3 дня будет неимоверно тяжело, вам во сне будет видеться еда, но со временем это пройдет и желание есть после 18 часов пропадет, особенно если Вы будете видеть результаты, то вам не позволит совесть из-за кусочка чего-нибудь вкусного испортить то, что было достигнуто таким трудом.

Это не значит, что я питаюсь так постоянно, в выходные дни я могу съесть и котлетку, и салатик с майонезом, но все в пределах необходимого количества калорий.

Попробуйте, и у Вас все получится, я желаю вам удачи от чистого сердца.

2013-7-12 11:10