Следует загрузиться белками сразу после тренировки. Желательно в виде приготовленного из порошка белкового напитка. Это позволит увеличить синтез белка в мышцах в три раза после тренировки (сравнительно с голоданием). Поэтому берите бутылку с коктейлем, сделанного из сока и белкового порошка с собой, если тренировки ваши проходят вне дома, и выпивайте все сразу после окончания тренировки.

Количество белка должно составлять на каждый килограмм веса (идеального) по 0,55 г. Если по каким-либо причинам пить белковые коктейли вы не можете, замените их белками яиц.
Если есть где в течение часа после тренировки поесть, отдавайте предпочтение любой белковой пище, рассчитывая при этом необходимое количество белка. Дозу белковой пищи определить можно очень просто: она уместиться должна на вашей ладони.

Так как у употребляемого после тренировки питания имеется одна важная цель – способствовать максимальным образом эффективному и быстрому приросту мышечной массы, жира в данном приеме пищи быть не должно. Жир способствует замедлению поступления белков и углеводов в кровь из желудка.
Белковой пище следует быть нежирной: если курица, то не ножки, а грудки, а если яйца – исключительно белки. Свинины и говядины нужно избегать, поскольку они слишком жирные, предпочтение отдавайте телятине. Осторожными следует быть и с сыром, творогом, йогуртами и молоком, содержащими, как правило, не меньше пяти процентов жира. Исключением является лишь жирная рыба, но не жареная. Ее следует есть как можно чаще.
В течение пары часов после тренировки желательно исключить содержащие кофеин продукты: чай, кофе, какао, а также все шоколадное, в том числе, порошки, имеющие вкус шоколада, так как кофеин обладает способностью вмешиваться в работу инсулина, что будет мешать телу перезагружать в печень и мышцы гликоген и использовать белок для ремонта мышц.

Если тренируетесь вы по утрам, следует два часа потерпеть и не пить крепкий кофе. Выпитая перед тренировкой чашка кофе поможет вам оставаться энергичным и бодрым. 
Тренировка, а также питание с целью похудения
Режим питания и питья до, а также после тренировки, проводимой с целью похудения
Если вы желаете именно похудеть, а не стараетесь нарастить мышца, следует:
? Не есть за пять часов до тренировки белки;
? Перестать пить за полчаса-час до тренировки;
? Желательно не пить совсем во время тренировки;
? Также не пить час после окончания тренировки;
? Не есть три часа после тренировки.
Это приведет к ощутимым результатам.
Двухнедельная фитнес-диета
Питание при фитнес-диете должно быть пятиразовым.
Данная диета при калорийности в 1400-1800 калорий ежедневно гарантирует безопасную потерю веса. Фитнес-диета содержит минимальное количество жиров и намного больше белка и углеводов. При ее соблюдении следует выпивать до 2л воды ежедневно. Если вес ваш на вес и увеличился, не переживайте, вы теряете жир, но набираете мышцы.

Полностью ориентироваться по весам не стоит. Главное – ваш внешний вид, а судить об изменениях можно и по одежде. Если питаться строго по данной диете вы не можете, старайтесь подсчитывать употребляемые вами калории, выбирая меню в соответствии с таблицей, демонстрирующей калорийность пищи, и стараясь употреблять наименее жирную пищу. Не делайте по возможности в питании чересчур больших перерывов, способствующих жировым отложениям.
Меню примерное фитнес-диеты
День первый
На завтрак: яичный белок и пара желтков, стакан сока апельсинового, пятьдесят граммов творога обезжиренного.
На второй завтрак: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.
На обед: по сто граммов риса и вареной курицы, зеленый салат.
На полдник: обезжиренный йогурт и печеная картофелина.
На ужин: двести граммов тушеной рыбы, яблоко и салат.

День второй
На завтрак: стакан молока обезжиренного, сто граммов мюсли, пара яиц и немного фруктов.
На второй завтрак: пятьдесят граммов творога и стакан сока морковного.
На обед: куриный салат (мяса -150-200г), картофелина и яблоко.
На полдник: фрукты и обезжиренный творог.
На ужин: рыбы 150г, чашка фасоли вареной, салат (можно использовать нежирную салатную заправку).
День третий
На завтрак: двести граммов клубники, сто граммов овсянки, омлет из паря яиц.
На второй завтрак: сто граммов творога и банан.
На обед: рыбы 200г, риса 100г и салат.
На полдник: йогурт и фрукты.
На ужин: чашка кукурузы, салат и сто граммов индейки.
День четвертый
На завтрак: грейпфрут, геркулес сто граммов, стакан молока.
На второй завтрак: 100г творога и банан.
На обед: курятина 150г и 50г риса.
На полдник: отруби и стакан сока овощного.
На ужин: говядина 120г и чашка кукурузы.
День пятый
На завтрак: сто граммов овсянки, персик и стакан сока.
На второй завтрак: сто граммов риса и стакан сока овощного.
На обед: яблоко, пита и 100г индейки.
На полдник: сто граммов творога и салат.
На ужин: салат и 100г курятины.
День шестой
На завтрак: омлет, гречки сто граммов, стакан молока.
На второй завтрак: банан и творог.
На обед: рыбы 200г, риса 100г, стакан сока апельсинового и салат.
На полдник: йогурт и печеная картофелина.
На ужин: овощной салат и 150г креветок.
День седьмой
На завтрак: сто граммов гречки, омлет из пары яиц и яблоко.
На второй завтрак: персик и сто граммов творога.
На обед: говядины 100г, смесь овощная (горох, морковь и кукуруза).
На полдник: сто граммов риса и йогурт.
На ужин: салат овощной и 150г курятины.
День восьмой
На завтрак: сто граммов мюсли, грейпфрут, стакан молока обезжиренного, пара яиц.
На второй завтрак: персик и семьдесят граммов риса.
На обед: курятины 120г, полтарелки макарон, стакан сока апельсинового.
На полдник: яблоко и йогурт.
На ужин: сто двадцать граммов говядины и овощной салат.

День девятый
На завтрак: сто граммов гречки, омлет, стакан сока апельсинового и фрукты.
На второй завтрак: творог и банан.
На обед: стакан сока апельсинового, персик, сто граммов риса и сто граммов рыбы.
На полдник: пятьдесят-сто граммов кураги и йогурт.
На ужин: овощной сок, печеный картофель и двести граммов рыбы.
День десятый
На завтрак: стакан черники, омлет, сто граммов овсянки.
На второй завтрак: пятьдесят граммов изюма, сто граммов творога обезжиренного.
На обед: сто граммов курятины, стакан сока овощного, печеная картофелина.
На полдник: апельсин и йогурт обезжиренный.
На ужин: овощной салат и сто граммов рыбы.
День одиннадцатый
На завтрак: пара яиц, ломтик арбуза, стакан сока апельсинового и пятьдесят граммов хлеба из отрубей.
На второй завтрак: пятьдесят граммов творога и банан.
На обед: двести граммов кальмаров и сто граммов риса.
На полдник: салат и сто пятьдесят граммов рыбы.
На ужин: салат из кукурузы и сто граммов курятины.
День двенадцатый
На завтрак: стакан сока морковного, омлет, сто граммов овсянки.
На второй завтрак: сто граммов риса с курагой и изюмом.
На обед: салат и сто граммов курятины в пите.
На полдник: яблоко и обезжиренный творог.
На ужин: сто двадцать граммов говядины и сто граммов капусты брокколи.
День тринадцатый
На завтрак: омлет, сто граммов овсянки и грейпфрут.
На второй завтрак: персик и пятьдесят граммов творога.
На обед: отварной початок кукурузы и сто двадцать граммов индейки в пите.
На полдник: яблок и обезжиренный творог.
На ужин: салат овощной и 150г рыбы.
День четырнадцатый
На завтрак: стакана сока апельсинового, пара яиц, стакан молока и сто граммов мюсли.
На второй завтрак: пятьдесят граммов творога и банан.
На обед: сто пятьдесят граммов курятины, сто граммов риса и зеленый салат.
На полдник: персик и йогурт.
На ужин: салат овощной и 150г речной рыбы.

2012-6-19 00:50